運動如何增加肌肉

想要運動增加肌肉，那一定要講究可以多種鍛鍊，比如瑜伽跑步，還有跳舞這都是不錯的鍛鍊專案，其中跳舞還能練就氣質，所以運動的方式很多種就看大家是不是能堅持了，能堅持什麼運動都能練就一身肌肉，若是不堅持什麼運動都沒效果，想要有好的身材其實很簡單的。

一、男性鍛鍊方法和重點練習部位

1、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等聯絡來發展頸部肌肉

2、通過臥推槓鈴，拉彈簧，俯臥撐來發達胸部肌肉

3、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並且轉腿，進行腹肌訓練

4、以單槓引體向上練習背闊肌

5、採用直臂前平舉並且向上(啞鈴、槓鈴)直臂上臂環繞，反握單槓進行引體向上來訓練臂部

6、採用俯臥直腿上擺、戰力後襬腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉

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女性鍛鍊方法和重點練習部位

1、徒手操：突出頸、髖、膝關節訓練

2、力量練習多采用拉各種拉力器和深蹲方法完成

3、實心球操：對手、腕、指等關鍵左右

4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部

注意事項

每日做好運動要要注意放鬆肌肉

做適當的慢跑放鬆，活動手腕和各個關節

如上所述希望給大家一個參考，想要運動增加肌肉很簡單，就看大家是不是有時間鍛鍊了，這個男生女生的鍛鍊方式是不同的，女孩子可以選擇自己合適的方式去鍛鍊，比如跳舞或者瑜伽，男生的鍛鍊方式就是舉啞鈴，拉伸身上的肌肉和筋絡，運動最重要就是堅持所以希望大家有這個毅力。