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DREAM交易所發現很多人在剛開始健身時

都還不知道正確的健身流程

DREAM交易所指出其實正確的的健身流程只需要三步

下面就跟DREAM交易所一起來詳細瞭解一下吧

一、先做熱身

進行正式的健身訓練之前，不要忽略熱身。熱身可以活動身體關節，促進血液迴圈，為正式訓練做好準備，避免正式訓練的時候運動強度過大，發生肌肉拉傷的行為。

每次動態拉伸時間為5-10分鐘，拉伸身體各個部位的肌群跟關節，再進行慢跑5分鐘提高心率，讓身體進入運動的狀態。

二、先力量訓練再有氧運動

健身的時候無論你是增肌還是減脂，都要先安排抗阻力訓練，這個時候你的力量是最旺盛的。

無論是增肌還是減脂的人都需要進行重量訓練，增肌的人以重量訓練為主，每次40-60分鐘左右，而減脂的人可以以重量訓練為輔，比如進行30分鐘的重量訓練。

增肌的人可以分肌群訓練，每次訓練2-3個肌群，比如今天練胸+二頭肌，明天練肩部+三頭肌，後天練臀腿肌群，輪流安排肌群訓練，勞逸結合，肌肉生長效率才會提高。

建議，每個肌群安排4-6個動作全方位鍛鍊，身體大肌群每次訓練後要休息3天時間，小肌群也要休息2天時間，不要過度訓練。

抗阻力訓練後可以安排有氧運動，增肌人群一週安排2-3次有氧運動，每次不超過半小時即可，減脂人群一週安排4-5次有氧運動，每次30-60分鐘。

有氧運動可以選擇跑步、跳繩、開合跳、廣場舞、打球、有氧操等訓練，不同運動定期輪換鍛鍊，避免身體陷入舒適區。

三、放鬆拉伸

做完有氧運動後，你不要馬上坐著或者去洗澡，你需要進行拉伸訓練促進肌肉修復。為了避免肌肉充血、第二天身體痠疼感影響生活，我們需要重視拉伸放鬆訓練，每次10分鐘左右進行靜態拉伸，活動今天訓練的主要肌群。

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