無氧運動有哪些專案？無氧運動的好處

大家應該對有氧運動和無氧運動都有一些瞭解，這兩者是不太一樣的，但是大家對於無氧運動有哪些好處，也許就不是特別瞭解了吧？接下來我們就一起來了解一下無氧運動有什麼樣的好處，如果你也感興趣，那麼下面就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、無氧運動有哪些專案

2、無氧運動的好處

3、無氧運動的注意事項

無氧運動有哪些專案

1、深蹲

深蹲被譽為“力量訓練之王”,很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛鍊下半身，實則能夠鍛鍊全身的力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。

2、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛鍊方法，主要針對腹內外斜肌也就是人們常說的人魚線。注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。

3、仰臥起坐

仰臥起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動，畢竟很多學校仰臥起坐是算為考試科目的，女生常做仰臥起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預防便祕，對於預防和治療婦科疾病也有幫助。

4、平板支撐

平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，但是能夠幫助增強核心肌群，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。

5、卷腹

卷腹在無氧運動中屬於難度較低的一種，適合女生來練習，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。

無氧運動的好處

1、提高人體免疫力

經常做無氧運動，能夠讓大家的身體變得更加健康，那麼自然而然就會提高大家的免疫能力，經常鍛鍊，肌肉也能讓肌肉之間的力量以及收縮力度都提高很多，肌肉就會變得非常有彈性。因此，經常做無氧運動，能夠有效提高免疫力的同時，降低我們得到一些不必要的疾病的危險，那麼，降低了疾病死亡的風險，以後也能夠讓大家的身體更好。

2、提升人體骨質密度

我要運動，大多數都是在運動中，沒有特別足夠的氧氣吸入的，但是，也由於無氧運動運動強度非常大，所以大多數的無氧運動都是屬於那種時間比較短的，但高強度的運動卻可以讓無氧運動有效地將我們骨質的密度給提高，就能夠讓我們得骨質疏鬆疾病的可能性大大的降低，而且大家也知道，長期進行無氧訓練就會讓大家的肺活量得到很大的提升，不僅能夠預防骨質疏鬆，也能夠讓肺活量提升，讓身體變好。

3、預防各種疾病

現在大家都是比較忙於工作的，沒有什麼時間去檢查身體，經常也都是一年才有幾次休息機會，而這個時候大家就會比較疏於管理身材以及健康了。其實有很多疾病都是隱藏在身體中的，要早治療才能早好，所以我們最好要早些發現才行。等到非常晚，發現就已經為時已晚了，而經常做無氧運動，能夠讓我們的血液迴圈加速有效的防止血液上帶來的一些疾病，並且讓我們在精神上也變得更好。

無氧運動的注意事項

1、選擇適合自己強度的運動

很多愛好健身的朋友，對於無氧運動專案的選擇，基本都屬於盲目選擇，實際上大家應該根據自己的身體狀況選擇合適強度的運動，而不是一味的追求肌肉，選擇強度過大的運動，這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強度的運動剛剛好。

2、掌握好鍛鍊時間

想要無氧運動見到效果，那麼你一定要對每一次運動鍛鍊時間掌握好，每一次鍛鍊的時間都不應該少於30分鐘，運動的過程應該是循序漸進的，應該從慢跑再到強度大的運動過度，這樣身體也有一個快速適應的過程。

3、運動要堅持

無氧運動的強度非常大，很多人在嘗試了一次到兩次之後就不會在嘗試了，實際上想要見到效果，你應該堅持運動，而不是半途而棄。雖然每一次運動完之後，肌肉的痠痛感會讓你感到非常不適，但當你的身體適應了之後，這些不適感都會消失。

4、隨時補充水分

無氧運動所消耗的機能非常大，這種短時間內爆發力強大的運動，完成一次會消耗掉很多身體機能，因此你要在運動的過程中，隨時為你自己補充足夠的水分。避免身體因為缺少水分而出現脫水的現象。