科學養生 如何健康排毒

美麗健康是每個人都想要的，你們知道？想擁有美麗要做的第一件事就是排毒，就是因為有了這些毒素在我們的體內，害得我們與美麗擦肩而過。

人體如果排出體內毒素，能延緩衰老，使身體各項機能彰顯年輕態。排除體內毒素可以用美食和運動相結合的辦法。科學養生，我們一起來看看，生活中那些美食和運動能夠幫助排出體內毒素吧。

美食類：

蜂蜜：蜂蜜是滋補強身、排毒養顏的佳品。

檸檬水：既能排毒又能減肥。早上起床後空腹喝一大杯溫熱的檸檬水排毒效果非常好。

紅糖水：紅糖的排毒、滋潤作用幾乎婦孺皆知。

糙米：清潔大腸的“管道工”。能“吸”腸道內的淤積物，最後將其從體內排出。

地瓜：纖維質鬆軟、易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。

燕麥：潤腸通便。配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。

玉米：含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

牛奶：含豐富的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。

荔枝：可以改善肝功能，加速毒素排出，促進細胞生成，是排毒養顏的理想水果。蘋果：半乳糖荃酸有助於排毒，果膠則能避免食物在腸道內腐化。

草莓：含有多種有機酸、果膠和礦物質，能清潔腸胃、保健肝臟。

香蕉：能清除體內垃圾，而且其中含有幾乎所有的維生素和礦物質。

運動類：

水療：利用人體面板作為排毒通道。可藉助蒸汽浴出汗排毒，也可通過冷熱水交替淋浴法促進面板排毒。

按摩：按摩背部淋巴腺有助於人體排毒，屬於被動式排毒方法。

有氧運動：通過運動改善組織用氧和排出廢物，每週至少做三次有氧運動。

瑜伽：是一種溫和的運動方式，有助於體內廢物的排出。

香薰：有助於排出身體內滁留水分及廢物，減少體內毒素，起到纖體、減肥、消除水腫的作用。

追求高質量的生活，就要學會科學養生。美食和運動如果結合的恰到好處，既營養又保健。譬如說，早晨起來先喝一杯檸檬水排除毒素，一日三餐要有科學的膳食結構，營養全面又豐富，以上幾種排除毒素的水果可以相應搭配，想要排除腸道毒素，可適當吃些粗糧，茶餘飯後，要做一些有氧運動，或者不定期的去做下SpA，享受生活，才會更加享受工作，不過享受生活的前提是要努力工作。

什麼是最健康的排毒早餐

美國賓州州立大學食物營養學教授芭芭拉·羅爾斯說，早餐時段“是不費力便可以進補的最佳時段”，相信早餐的重要性，大家已經瞭解得越來越多了，可是排毒早餐怎麼吃你知道麼？

最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米飯(1：2：1：1)。

1.一種水果：

選果原則：以當地、當季、盛產之水果為原則，凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。

慢性病患所食水果，需經專業人員檢視過，方可食用。

2.二種蔬菜：

選菜原則：以根、莖、花、果四大類為主，凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜。

根---紅蘿蔔、白蘿蔔、山藥、牛蒡等。

莖---西洋芹、明日葉等。

花---花椰菜(綠)、包心菜等。

果---大小黃瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄等。

為安全與最佳效果考量，凡是慢性病患所食蔬菜，需經專業人員檢測過方可食用。

水果與蔬菜均需生食、完整地攝食(連皮吃)。

葉菜類和芽菜類都是很好的食物，暫時較不適合病人在康復期使用。

3.地瓜(黃比紅適合)：慢性病患吃兩份，一般保健者吃一份，均要蒸後連皮食用(冬天可用烤的)。

4.糙米(或加小米、薏仁等五穀類)一份。

蔬菜雜糧均需選擇無農藥、不用化肥栽種的農作物，否則會影響效果。若對所購食物無把握，可以先以臭氧產生量每小時達200mg以上之蔬果解毒機處理，較為安全。

總結：做好排毒就等抓住美麗抓住健康，排毒的食物有很多，大家可以找到適合自己的食物來排毒，美麗不再是夢。