經常熬夜有哪些病症？經常熬夜怎麼調理？

熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。那麼，經常熬夜有哪些病症？經常熬夜怎麼調理？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、經常熬夜有哪些病症

2、經常熬夜怎麼調理

3、熬夜喝什麼好

經常熬夜有哪些病症

1、面板受損

如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常功能就會失調，導致面板乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等，容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

2、抵抗力下降

熬夜後，人會疲勞、精神不振，身體抵抗力隨之下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。

3、記憶力下降

人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等現象。時間長了，還會導致神經衰弱、失眠等。

4、陰虛火旺

對於熬夜者來說，身體是在超負荷工作，因此容易出現陰虛火旺的症狀，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了常會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

經常熬夜怎麼調理

1、多喝水

水是機體新陳代謝的“溶劑”,作用相當重要，熬夜後多喝水能補充體內水分，可及時將體內新陳代謝產生的垃圾排除體外。

2、溫水洗面

熬夜後面部油脂分泌較多，要及時用溫水洗面，清除面板表面的油脂，以免油脂堵塞毛孔而出現長痘等影響面部光彩的問題。

3、熱水泡腳

熬夜後要注意用熱水泡腳，腳部經絡非常密集，用熱水泡不僅可以解乏，同時也可以疏通經絡，使人體氣血調和。

4、藥膳調養

中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。如生地燉鴨蛋、豬腰燉杜仲、蓮子百合煲瘦肉、粉葛生魚湯、西洋參瘦肉湯等。

5、增加足夠的營養

“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。

6、保證足量的維生素

維生素A是可以調理視網膜感光的物質。進步關於暗淡光線的適應能力，維生素B是視覺神經的營養來歷之一。可以有效的避免視覺疲憊。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等包含大量維生素B。熬夜族的食譜中肯定不行短少。除飲食吸取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。

熬夜喝什麼好

1、獼猴桃橙子檸檬

兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，可補充體能而且美容。

2、柚子、葡萄

三個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

3、黃瓜、豆漿、薄荷

一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、三片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

4、香蕉木瓜酸奶

將香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富且能補充身體所需的很多能量。

5、蘋果胡蘿蔔菠菜

將適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊(段)，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。