衝刺比慢跑更適用於減肥人士

減肥最常用的就是跑步了，無論是在健身房，還是晚上的馬路上總是看到有減肥人士在樂死不疲的跑著。希望可以減去自己身上多於的贅肉。

一項新研究發現，男性每週衝刺(短距離疾跑)訓練60分鐘與每週慢跑7個小時所消耗的熱量相當。即每天快跑8分鐘比慢跑減肥效果更好。

澳大利亞新南威爾士大學科學家對40名體重超標的男性參試者進行了研究。這些參試者大多數為20多歲的在校大學生。在為期12周的研究中，參試者接受短時高強度自行車運動。結果發現，其腹部脂肪明顯減少，肌肉群明顯增大。

新研究負責人，運動生理學教授斯蒂夫·布切爾博士對“最小量運動獲得最大健康效應”進行了近10年的研究。他表示，研究中參試者接受了最有益健康的理想強度運動量的鍛鍊。起到了短時成功減肥等健康效果。

布切爾博士表示，經過每週三次的鍛鍊，參試者平均減肥2公斤，肌肉量增加1.1公斤。減肥和增肌部位主要是軀幹和腿部。

訓練中，研究人員要求參試者在固定自行車上快速衝刺8秒鐘，心率增加到最大心率的80%—90%。之後進行12秒的慢速自行車運動。在每週三次的20分鐘運動過程中，參試者主要進行8分鐘的衝刺運動。結果發現，參試者內臟脂肪(與心血管疾病危險密切相關的脂肪)大大減少，腰圍明顯變細。

以女性為物件的早期多項研究也得出過類似的研究結果。研究發現，不參加任何運動的控制組參試者在研究期內體重沒有減輕。控制組與運動組參試者飲食熱量相同。

研究人員分析指出，快速疾跑衝刺運動可以使身體釋放更多的特殊激素“兒茶酚胺”，該激素可以使體內儲存脂肪(特別是腹部脂肪和內臟脂肪)得到更大程度的釋放，通過運動肌肉而對脂肪進行消耗。

總結：跑步減肥也要有方法，慢跑是達不到很好的減肥的效果的，每天衝刺8分鐘要比慢跑更減肥，因為兩者之間消耗的卡路里是相差無幾的。(文章原載於《中外健康文摘》，作者：宗倫，刊期：2012.8A，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。