康寶萊：管理體重的常用指標有哪些？

現在越來越多人熱愛健身，各種營養品也隨之成為新潮流。那麼，新手健身應該選什麼樣的營養產品作為輔助，以及要注意哪些問題呢？今天康寶萊營養小課堂就和大家簡單聊一聊新手健身需要了解的科普小知識，幫助大家達到更好的健康管理效果。

圖片來源：小康素材－康寶萊資源中心

你知道在管理體重的時候，常用的指標有哪些？

第一點，脂肪率。脂肪率指的是脂肪組織占身體成分的比率。脂肪比例越高，通常基礎代謝越低，身體越容易將沒有消耗的熱量轉化為脂肪。脂肪率越高，外在體現就是較為肥胖。

第二點，內臟脂肪率。內臟脂肪率比例越高越容易促進皮下脂肪積累，容易導致減肥反彈和脂肪肝、高血壓等慢性疾病。

第三點，肌肉率。肌肉比例越高，基礎代謝越旺盛，越不容易肥胖。

那麼，瞭解到這三點與體型體重密切相關的指標後，我們才能有效針對我們的需求進行體重的管理。預防和治療肥胖並避免反彈，必須在調整膳食模式的同時，增加體力活動，減少靜態的生活方式。研究顯示，運動可以使脂肪組織的脂解作用增強，而長期有規律地運動可提高安靜狀態下的基礎代謝率*1（來源：姚建伶.運動與減肥[J].中國科技博覽,2011:619-619.）。

我們可以怎樣做呢？

在工作學習之餘，每天我們都需要進行一定量的運動。在休息期間站起來走走，晚飯後散散步，週末也不要一直在床上躺著，可以嘗試著進行一些晨跑或者夜跑，在健身房做一些有氧運動和無氧運動。運動是一個循序漸進的過程，我們一定要記住不能一口氣吃成一個胖子，當然也不可能一口氣減成一個瘦子。從較為輕鬆的運動開始，找到適合自己的運動方式以及運動時間，逐漸養成規律運動的習慣，才能實現有效的身材管理。

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當然，運動之餘，營養也要跟得上。許多人因為工作原因不能做到每餐都保持營養均衡，也不太瞭解運動前後的營養補充。那這時候就需要尋找合適的運動營養食品，作為我們運動時的營養補充。康寶萊HERBALIFE24運動營養系列是個不錯的選擇，康寶萊H24系列專為運動愛好者及專業人士設計，含有碳水化合物以及蛋白質等營養物質，能夠幫助運動黨實現更好的運動表現。

圖片來源：H24康寶萊別冊

需要控制能量的運動人群可以選擇運動營養粉，不僅可以控制熱量的攝入，還可以補充蛋白質等身體需要的營養元素。對於運動中需要補充能量的人群來說，則推薦選擇悅啟力運動能量粉，其中含有的複合碳水可以有效幫助補充運動中消耗的能量，提升運動表現。中、高強度或長時間運動後需要恢復體能的人群則更適合機量蛋白粉，機量蛋白粉含有四重蛋白質（牛奶蛋白、乳清蛋白、酪蛋白、膠原蛋白肽），能及時為身體補充所需蛋白質，助力身體機能的恢復。

康寶萊作為全球知名的營養品公司，一直致力於為消費者提供高品質的營養產品。從成立以來，康寶萊就將產品質量的重視融入了企業的骨血，品質值得信賴。想要擁有更好的健康管理效果的小夥伴們，都可以試試他家的運動營養產品，增強健身效果。