平時跑步多久能減肥呢

跑步是一種有益身心的運動，長期堅持跑步可以提高我們自身的免疫力。對我們身體健康非常好，還可以起到減肥的效果。那麼如果我們選擇跑步，應該跑步多久才會有減肥的效果呢？今天就來跟大家詳細的介紹一下。

到底平時跑步多久能減肥？

跑步可分為快跑和慢跑，一般慢跑才能達到減肥效果，並且慢跑時的方法要正確，慢跑前的準備運動要做好，這樣才能達到好的效果。

跑步屬於運動減肥的一種，人體只有持續運動三十分鐘以上，體內脂肪和膽固醇才會對人體供給能量，所以當運動達到三十分鐘以上人體的脂肪才慢慢開始消耗。假如持續運動40分鐘，那麼只有最後十分鐘時間在不斷消耗脂肪，而且還必須是在持續運動的情況下。所以只有持續跑步三十分鐘以上，人體脂肪才開始消耗，如果想消耗更多脂肪就必須跑步更長時間。因此跑步多長時間能減肥沒有確切答案，總之時間越久對瘦身越有利。

慢跑是一種不錯的方法，把握好時間一樣可以減肥

慢跑是不需要用太多體力的一種有氧運動，所以它所消耗熱量也很大，只要保持勻速運動就可以達到消耗熱量而又不會讓人覺得很累。對於慢跑的時間可以根據自己的情況而定，在頭次慢跑葉，最好能堅持20分鐘以上，而慢慢的需要逐漸增加，最好每次都能達到40分鐘以上，因為一般運動在30分鐘以後才會消耗脂肪。

當然不能只做跑步運動，平時飲食也要合理搭配，因為做運動減肥消耗的脂肪並不多，而一次不良的飲食卻很容易吃掉相當多的熱量，不搭配飲食，跑步減掉的脂肪很容易再次吃回來的！每次在跑完步後30分鐘內最好不要喝水、進食，如果是晚上跑步最好不要吃東西，如果有一些餓了，可以吃一些水果。

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