啞鈴如何鍛鍊腕力呢

啞鈴是日常生活中我們經常見到的一種簡單的健身器材，啞鈴主要功效可以練習肌肉，增強雙臂和手腕的力量，通過鍛鍊啞鈴可以起到健身的功效，由於啞鈴是用石頭或是鐵製作的，在舉啞鈴的時候可以增強我們雙臂的肌肉收縮，促使雙臂和手腕的力量增加，那麼啞鈴如何鍛鍊腕力呢？

腕力訓練

腕力是最容易被人忽視的訓練。確實無時無刻都在使用的力量。你的大部分訓練動作都需要強大的腕力來支撐，不僅可以提高鍛鍊效果，還會很有效的保護你的手腕！

說起腕力訓練：前臂和手指的力量是最關鍵的、很多人在做“拉”的動作時手指和前臂的力量不足直接導致訓練質量下降

因為一般是力量最小的環節。手腕如果承受不了

如何鍛鍊腕力？前臂是關鍵！

1.反握腕彎舉

器材：槓鈴、啞鈴

反握：主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿勢：雙手反握（手心向上）槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。

動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降槓鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將槓鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴或啞鈴，回到起始位置。

2.正握腕彎舉

器材：槓鈴、啞鈴

正握：主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿勢：雙手正握（手心向下）槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。

動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降槓鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將槓鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴或啞鈴，回到起始位置。

注意事項：

1.在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應當保持不動。

2.在起始姿勢不要讓槓鈴向下滾到指尖，以免在回滾動作中手指肌肉過度疲勞，以至無法鍛鍊小臂的大肌肉。

3.注意握法的區別：正握（手心向下）主要鍛鍊前臂外側肌肉；反握（手心向上）主要鍛鍊前臂內側肌肉。

關於啞鈴如何鍛鍊腕力呢？首先我們可以通過正確的抬舉動作，以及鍛鍊過程中注意正確的要領，來增加我們生命的力量，不過要注意的是，在整個過程中，雙臂和身體應該保持同一姿勢，練習啞鈴時不要憋氣，以免會傷到自己的身體。