跑步減肥要多久才有效果？

許多美眉都想有一個好的身材，想要有個好的身材光說不練是假把式，我們在健康飲食，科學飲食之後需要有一個鍛鍊的機會，鍛鍊分多種，只有健康和合適的鍛鍊才會給人體帶來有益的作用，不然只會影響大家的身體健康，現在和大家說一下跑步多久才能達到減肥的效果呢？

首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“快取”一下。

找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛鍊就完成了。每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘，否則會產生飢餓感。運動時間過長不利於減肥

這樣的跑步只是一種方法，還有其他更多的方法，每天的鍛鍊都是有時間的，要按照科學的方法去鍛鍊就不會讓我們白鍛鍊，也能讓我們在短時間內得到不一樣的效果，要有一個好的習慣，每天三餐都按時的情況下一定要配合鍛鍊才有更好的效果。