慢跑多久有減肥效果呢

現代生活的快節奏讓很多人早起、熬夜、少運動、不健康飲食，導致很多人肥胖。但是又沒有過多的時間和精力去減肥，讓越來越多的年輕人為此感到頭疼。慢跑是一種健康有效而又廉價的減肥方式，被很多人所青睞，究竟慢跑多久有減肥效果呢？還是讓我來告訴大家吧。

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持慢跑會對頸椎及肩部的不適有很大改善。堅持慢跑會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。而且還可改善和消除脂肪肝，有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善，因此身體各個部分的變化有助於減肥。

如果想要減肥，慢跑40分鐘到1個小時左右為宜。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。如果慢跑40分鐘太輕鬆，可以嘗試下強度更大的間隙有氧運動。

以上就是我為大家介紹的關於慢跑多久有減肥效果的相關知識，希望大家在以後的晚飯後可以嘗試慢跑，不僅可以增強機體免疫力，而且可以減肥，讓你鍛煉出優美的曲線，在加強鍛鍊的同時，合理膳食，及時補充富含維生素的新鮮蔬菜和水果。