練腿部肌肉的方法是什麼

肌肉是很多朋友都想擁有的，肌肉也是力量的象徵，我們腿部的肌肉也是需要進行鍛鍊的，其實很多動作都可以幫助我們鍛鍊到腿部的肌肉，很多人會選擇跑步和下蹲的方法來進行鍛鍊，在平時的時候也可以自己的輕輕的拍打腿部，促進腿部的血液迴圈，那麼練腿部肌肉的方法是怎樣的呢？

一個利用高腳杯式深蹲的運動計劃：

讓你全身肌肉力量都受益於我們的深蹲動作。

第1、2周：細細磨練。每週做五天，每天做2到3組高腳杯式深蹲，每組5到20次動作。使用輕量級的啞鈴，或者一本大部頭書。

第3周：每週挑不連續的3天，進行如下計劃：

·第一天：“啞鈴架旁的來回走動”。找出最輕的啞鈴，做一組高腳杯式深蹲，每組5次動作。然後將啞鈴放回架上，找出下一級重量的啞鈴做深蹲動作。換啞鈴的時間控制在20秒之內。這樣一直更換啞鈴，直到你找到最有挑戰性但依然能用它將動作做好的啞鈴重量。

·第二天：仍然進行同前一天相同的計劃。但從昨天所舉的倒數第二隻啞鈴開始，做一組5次動作的高腳杯深蹲。然後將啞鈴放回架上，使用輕一級的啞鈴做。這樣一直遞減大概需要做10到12組深蹲，在每組動作間隙不要超過20秒。

·第三天：將第一天和第二天的動作加在一起。即先逐漸增加重量，到最有挑戰性的重量後逐漸遞減，每次重量都完成一組5次動作的高腳杯深蹲。完成這一天的練習後，休息2天再進行下一次深蹲訓練。

第4周：同第3週一樣，每隻啞鈴只需要做一組3次動作的高腳杯深蹲，但要舉比上週能舉的更重的啞鈴。

以上就是關於練腿部肌肉的方法的一個介紹，上面介紹的方法只是提供大家的一個參考，其實還會很多方法是可以幫助我們鍛鍊到腿部肌肉的，對於女士來說，最好的方法就是選擇步行，尤其是在冬天的時候要多增加腿部的鍛鍊，平時多拍打腿部的肌肉。