運動鍛鍊腹肌要怎麼鍛鍊？

每個夏天的來臨，都是一個令人激動的時候。每一個個的女性都形成一道道靚麗無比的風景線，那麼，你的關注點在哪裡呢。有的人關注於女士裸露出來光滑的大腿上;有的人關注點在於白皙的面板;有的人關注飄逸的長髮......當一個個明星驕傲的秀出自己的馬甲線時，新的潮流來了——馬甲線。那麼，今天小編就為大家介紹關於腹肌的鍛鍊。

那麼如何練出漂亮的腹肌

仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。

但是，怎麼做才是最有效果的？

如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。

首先你必須採取有氧訓練式的練習方法。

先慢跑，10分鐘。有的人就說了，跑步會跑出肌肉腿的，不是這樣的，只要你跑完之後用手輕打小腿就會防止肌肉腿產生。

接著需要你躺下做仰臥起坐。

然後爬起來立刻做衝刺跑，得堅持30秒以上才有效果。

再馬上躺下做仰臥起坐。

再起來，做慢跑3分鐘。

再躺下。

再起來，衝刺跑。

這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。

但是凡是能這樣一直做堅持下來的，那麼，恭喜你，你的小腹肌肉表示它很愛你。

如果你本身很瘦，那就太簡單了。

小編的建議是忘記那些健美書上所說的練腹肌所謂的方法和組數。堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。

標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅持半個月試試看，你的腹肌就特有型了。

在說仰臥起坐的新做法。傳統的做法是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。別抬成90度。抬成超過45度就可以。

反覆做。小肚子就不見了。再有，我“起坐”這個動作不做完整，最好做成分段的。

舉例說明：

1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。

2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。

3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。

4，身體完全倒下。準備下一次動作。

以上這4個步驟為一次。8次為一組(多了你也做不出來。累著呢！)。

以上就是小編總結出來關於腹肌鍛鍊的有效方法，在夏天來臨之前，為了美美的秀出好身材，你是不是應該付出努力了呢？為了在夏天來臨時，在大街上搶奪別的人的風頭，稱為全場的焦點，為了獲得羨慕的眼光和讚美。快快一起和小編動起來吧，馬甲線等著你。