家裡健身的計劃是怎樣的呢?
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現在的人們越來越意識到健身的好處的,但是許多人因為工作的原因,沒有那麼多的時間到健身房進行健身,也有的人是因為附近就沒有健身房,想去健身房健身也不能實現。其實不用去健身房,在家中照樣也可以進行健身的。那麼,在家中怎麼健身呢?看小編下文中分享的健身計劃:
練習動作一:屈臂凳上反屈伸
這個動作主要鍛鍊手臂肱三頭肌,做這個動作要求練習者雙手夾緊身體兩側。
練習動作二:下斜俯臥撐
這個動過對於很多女生來說,都是比較困難,不過女生們可以選擇平地的俯臥撐或者採用膝蓋跪地式的俯臥撐,等到自己的運動水平提高後,再做下斜俯臥撐。
練習動作三:彈力繩划船
這個動作主要是鍛鍊背部肌群,需要練習者準備一根適合自己的彈力繩,然後進行坐姿彈力繩划船練習。
練習動作四:單腿平板支撐
這個動作主要鍛鍊女生的核心部位肌群,比如腹部肌群、腰部肌群等。要求練習者單腳放於凳上,身體保持像平板一樣,每隻腳堅持30秒。
練習動作五:自重單腳蹲
這個動作主要鍛鍊大腿的股四頭肌、臀大肌等。練習者採用一隻腳擱與凳上,做克服自重的練習。
練習動作六:立臥撐
這個動作更多的是鍛鍊練習者的體能和身體的協調性,練習者應該儘自己最大的能力快速完成10次練習。
練習動作七:俯臥兩頭起
這個動作是鍛鍊下背肌群,也就是我們所說的腰部肌肉。動作的過程中要求練習者在腰部肌肉用力的時候,儘可能的保持1秒鐘,然後再慢慢還原。
經常做上文中的七個動作,就可以讓男性身體中的肌肉越來越發達,充斥著男性的陽剛之美。可以讓女性的身體越來越勻稱,減少了脂肪,讓自己的面板更加的緊緻,更加的迷人。所以上述的其中健身動作,男性、女性都可以多多的練習。
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