老年人健身計劃怎麼設計？

是不管是年輕人還是老人，大家都應該關注自己的身體，有時候如果達到了肥胖，都應該想辦法讓自己的身形得到緩解，畢竟肥胖會給身體帶來很大壓力，很多疾病都是因為肥胖導致，所以老年人也應該有一份自己的健身計劃，那麼我們應該注意哪些要點呢？今天我們就來學習學習怎麼計劃健身。

1、食用新鮮、易於消化的食物；

2、飯菜品種，葷、素、糧、菜搭配，注意色、香、味，改善口味，增加食慾；

3、調味少用糖和鹽，可用些醋或少量辣味；

4、食品切成碎末、小塊、細絲、薄片，利於老年人咀嚼和消化功能，亦可選用豆腐、蒸蛋等軟食。少用或不用油炸和油膩食品；

5、一般可一日三餐，餐間相隔5～6小時，做到用膳均勻。體弱、高齡或有病之軀，亦可實行一日四餐，間隔4～5小時；

6、食品量的分配，通常全天的熱量分佈，早餐佔總熱量25%～ 30%，午餐40%，晚餐30%～35%，做到"早餐好，午餐飽，晚餐少"；

7、養成良好的用膳習慣，進食時要細嚼慢嚥。各類食品都應適量攝取，克服一部分老年人的偏食，以免引起營養失衡，營養缺乏，影響健康。

讓運動變成愛好 如果你一直喜歡網球或高爾夫，那麼不妨加入俱樂部，定期參加此類運動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩週的環法自行車賽或者馬拉松比賽，那麼就讓健身專家幫你制訂一套訓練方案。

循序漸進 從散步開始 很多人不喜歡鍛鍊。但是如果退休後想擁有健康的生活，那麼你就必須堅持鍛鍊。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上，腳踏實地，先從最小運動量和最少運動次數做起，例如在住宅小區裡或者購物街上散散步，循序漸進，逐步加大度。

排除不適合的運動 退休之初，進行一次全面體檢，瞭解自己的血壓、膽固醇水平等相關健康資料，瞭解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運動專案。

對於健身來說，首先最主要的是選擇適合自己的專案，根據自己的體質來選擇最適合自己的，不要讓自己的身體產生負擔，同樣既然做了計劃大家就應該嚴格遵守，為了健康，大家都應該有一份自己的健身計劃。