腹肌是怎麼練的呢

腹肌是身體上很重要的肌肉組織。身體上有很多的肌肉組織，這些肌肉是來保證身體的很多機能能得到很好的功能性的。比如腿部的肌肉保證走路的正常等。如果不經常鍛鍊的話，身體上的這些肌肉就會出現萎縮的情況，所以應該要經常鍛鍊。那麼腹肌是怎麼練的呢？今天我們就來給大家好好的介紹下。

仰臥團身——有效的訓練動作

仰臥在地板上，兩腿分開與臀同寬，兩腳掌著地支撐;兩手掌輕輕託於腦後，肘關節彎曲外展。以腹肌收縮力控制住，彎曲脊柱，胸部努力去貼近大腿，肩部抬離地面，停留數秒鐘，再以腹部肌肉的張緊力控制住，慢慢將肩部下放至地面。如此重複20次為1組。

反式團身——有效的訓練動作

仰臥在地板上，兩臂伸直置於體側，掌心朝下，髖關節彎曲，大腿伸直抬高至與地面垂直，繃腳尖。以腹部肌肉的收縮力量控制住，使臀部稍抬離地面，停留數秒鐘，再以腹部肌肉的張緊力控制住，慢慢下降臀部至地面。注意動作過程中大腿重心不要向上身偏移，否則訓練效果就會大打折扣。如此重複20次為1組。

仰臥舉腿——無效的訓練動作

仰臥在地板上，兩臂伸直置於體側，掌心朝下，大腿伸直，腳跟稍抬離地面。彎屈髖關節和膝關節，使大腿在腹部上方與地面垂直，大小腿幾乎呈90度角。在此訓練動作過程中，臀部肌肉很容易參與進來而削弱了對腹肌的刺激。

腹肌是怎麼練的的問題，上面介紹的已經很清楚了。在平常的時候如果要想鍛鍊腹肌的話，那麼就可以按照上面介紹的這些方法來進行鍛鍊。這樣就能有非常好的鍛鍊效果。腹肌鍛鍊好之後，能很好的保護身體內臟，對於一些身體的疾病還有預防的效果。