慢跑的時間多久好

秋天的風涼涼的天氣的氣溫變得越來越不穩定，不少人到戶外的時候穿的厚厚的衣服，很多人覺得衣服多了以後運動起來 非常不方便，所以選擇在家當中進行慢跑，奔跑的好處有許多比如，預防冠心病，心臟病，促進我們身體排出毒素清腸宿便，能夠更多地幫助我們減去身體當時的脂肪燃燒，慢慢跑的時間多久好。

可是，要以怎樣的頻率慢跑？每次跑多長時間合適？是一次跑完全程好，還是分幾次、每次跑一小段路程更有效？

“對於慢跑的入門級學員和慢跑愛好者來說，路程長短其實並不那麼重要，單位時間內運動路程的長短才是起決定性作用的。

”來自德國的訓練學科科學家庫諾教授說，“重要的是每個人要找到適合自己的、正確的跑步速度，這樣才能讓跑步時承受的負荷強度處於身體能夠承受的水平，從而實現最佳訓練效果。當然，這也與運動時間長短有關。”

舉例來說，如果你用來跑步的時間只有短短的30分鐘，那麼一次跑完所產生的效果，要遠遠優於分三次每次跑10分鐘的效果。原因是，人體將大量氧氣通過血管輸送到全身需要花費2至3分鐘時間。在這段時間內，是不可能產生運動效果的。所以一次跑完30分鐘，要比分為三次每次跑10分鐘實現了更多有重要意義的有氧運動。

那麼每週進行3次30分鐘的鍛鍊夠嗎？庫諾教授對此的解釋是：“對初學者來說，這是實現顯著健身效果的最低要求。如果你能更頻繁地運動，那麼效果自然會更好。”他建議，最理想的運動方式是每天堅持45分鐘不同強度的運動。

很多女性喜歡用慢跑的方式來減肥，不過大家找到慢跑的時間控制在多少最好，這樣減肥不僅有效，而且還可以幫助身體消耗掉所謂的脂肪粒子和卡路里。