健身胸部鍛鍊需要注意什麼

很多男性朋友都希望自己有男人味，而肌肉就是男人味的一個象徵，所以很多男性都會去健身房鍛鍊，希望自己能夠擁有一身健碩的肌肉，從而使得更多的女性關注自己，其實鍛鍊肌肉並不是一件簡單的事情，有些人為了能夠儘快的使得肌肉發達起來，忽略了很多細節，那麼健身胸部鍛鍊需要注意什麼呢？

動作要領：

1.在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右;保持臥推上舉時槓鈴軸線落在胸部相應部位;採用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。

2.當槓鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於“頂峰收縮”狀態，稍停。

3.上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。

胸大肌(02)：史密斯臥推

注意事項：

1.不要把臀部和腰抬離凳子，握距比肩寬，太窄側重於鍛鍊肱三頭肌。

2.史密斯機屬於固定器械臥推，不用顧忌槓鈴或啞鈴臥推時平衡控制問題，再加上安全鎖釦保護，史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學者初步掌握臥推的技巧;對於中高階健身者可以用來衝擊極限大重量來提高臥推能力;先衰竭訓練法中可用來輔助啞鈴或槓鈴臥推後緊接著進行史密斯臥推。

槓鈴臥推

槓鈴臥推是鍛鍊胸肌的經典動作，屬於自由重量臥推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達到一定水平後最好用槓鈴或啞鈴進行臥推，這樣才能得到完美的胸肌

槓鈴臥推、推舉(barbell press)

槓鈴臥推(barbell press)是鍛鍊胸肌的經典動作，屬於自由重量臥推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達到一定水平後最好用槓鈴或啞鈴進行臥推，這樣才能得到完美的胸肌。

槓鈴臥推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三種形式的槓鈴臥推，分別重點鍛鍊胸大肌不同部位，其他還涉及肱三頭肌、三角肌。

(1)平板槓鈴臥推(bench barbell press)：

目標鍛鍊部位：主要鍛鍊整塊胸大肌，打造整個胸部圍度。

動作要領：

1.採用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮;要求軀幹和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫槓放在胸上置乳頭上1釐米處;當槓鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於“頂峰收縮”狀態，稍停。

2. 上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。

相信大家看了上面的介紹應該知道健身胸部鍛鍊需要注意什麼了吧，其實對於這方面的知識是很有必要了解的，這樣才能夠健康有效的進行鍛鍊，通過正確的鍛鍊方法才能夠使得肌肉快速的發達起來，所以大家一定要格外的注意，要選擇正確的鍛鍊方式。