怎樣練習腹肌最有效呢

日常進行一些腹肌鍛鍊可以有效地幫助我們提高自身的身體素質，還能夠幫助我們在比賽中取得更好的名次，也可以有效地幫助我們塑造自身的完美身形，使我們自身穿衣服會看起來更加好看，練習腹肌的方法可以採用一些俯背彎腰方法，大家來熟悉一下怎樣練習腹肌最有效吧。

(1)鍛鍊腹肌，不論是仰臥卷腹(上腹)還是懸垂舉腿(下腹)，動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持“對抗”，千萬不要藉助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。順便提一句，仰臥起坐由於幅度較大，容易使髖關節受傷，目前已經不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛鍊部位更加孤立的卷腹動作。[email protected]，抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯誤的動作。

(2)為了讓形狀好看，運動後的充分拉伸非常重要。很多人練完之後幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，並不意味著練到位了，拉伸會緩解疼痛。

(3)腹肌和腰肌是“一枚硬幣的兩面”，在鍛鍊腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛鍊。否則腹肌力量不斷增強，前後不平衡，在運動的過程中容易拉傷腰部。

(4)腹肌作為小肌群其實比較好練，堅持幾個月就會有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運動。

以上介紹的練習腹肌的方法都是一些非常專業的方法，我們大家都會按照以上的方法去進行練習，可以幫助我們達到一個非常不錯的鍛鍊效果，同時我們日常一定要堅持每天去進行練習，千萬不能半途而廢，一定要有耐心。