三角肌天天練的作用

生活水平的不斷提高，人們也越來越懂得享受生活，不少人都有一個好習慣，那就是每逢下班回家以後，就會去健身房鍛鍊身體，想要塑造完美的體形，對於男性來說，他們更加追求八塊腹肌，而三角肌則需要天天練，三角肌天天練當然也並不是想象中的那麼簡單，接下來讓我們一起來了解三角肌天天練。

肌肉在高強度力量訓練後，需要一定的時間週期才能徹底恢復。一般認為這個週期是3-6天。而且不同部位的肌肉，恢復的週期略有不同，如腹肌、前臂肌群、小腿肌群就屬於恢復週期比較短的肌群。三角肌也屬於恢復週期較短的肌肉，但最好不要天天練。另外三角肌的抗疲勞能力較強，可以適當增加訓練組數，或縮短組間休息來提高訓練強度。

越來越多的人加入到鍛鍊的隊伍中來，自然是件好事情。但很多人剛開始下決心進行肌肉鍛鍊時，喜歡天天高強度鍛鍊，這樣反而不好，容易導致肌肉痠痛甚至損傷，從而進一步打擊了鍛鍊人的積極性，導致鍛鍊中途而廢，不能長期堅持。因此，鍛鍊時要讓肌肉適當休息。

一般來講，運動後針對目標肌肉進行充分的伸拉可減少乳酸堆積，使肌肉休息後不那麼痠痛。運動後半小時內可補充些動物性蛋白質（蛋白粉是不錯的選擇）給肌肉恢復提供養分。運動後要保證充分的休息睡眠，讓肌肉有充分的時間恢復。兩次有明顯肌肉痠痛的力量訓練之間的時間間隔應是24或48小時，以保證下次訓練時肌肉可以恢復到能夠承受訓練強度的程度。但也可以不必完全回到“毫無痠痛感”的狀態再鍛鍊，因為輕微的痠痛感可以讓你訓練時明確地找到目標肌肉，做到充分收縮。其實，只要運動強度不是很大，小重量多次數的力量訓練也是可以天天進行的。

你去看看腹肌的結構，就像排版好的一塊巧克力分成8塊，一粒一粒的，如果你每次只鍛鍊到其中一兩粒（體積很小的肌肉），那恢復的自然快了

若果你每次的訓練做到優質，腹肌刺激的足夠（整個腹直肌，腹內外斜肌，腹橫肌），你不必，你也做不到天天練。只怪你訓練質量不夠高，刺激的不夠充分，才會有力天天折騰！感覺很快，15小時就恢復過來了。這就形成了一個假象，腹肌可以天天練！

通過以上對於三角肌天天練的瞭解，我們不難發現任何的事情都要我們持之以恆的堅持，而三角肌同樣也是，另外，在鍛鍊的過程中要保持平和的心態，不能操之過急，如果急於求成的話，只會導致事情往反的方向發展，也就達不到我們預期的效果，總而言之，任何事情都需要日復一日的堅持和不放棄。