如何在家裡練習肌肉呢

我們不難發現很多從事體力勞動乃至運動行業的人們，身上還是很容易看到肌肉的。這就說明了一個道理，要想擁有發達的肌肉，不運動不鍛鍊是行不通的。即便是沒有時間去戶外或是健身房來鍛鍊，也是可以抽休息的時間在家裡鍛鍊的，效果也不錯，那麼如何在家裡練肌肉呢？

1、空手道姿勢

鍛鍊部位：上臂肌肉、肩部、大腿內側肌肉、臀部肌肉

雙腿分開為兩個肩寬距離，雙腳各45度向外，然後半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對於收緊大腿內側肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個動作持續20秒，重做重複5-10次即可。

2、接觸腳跟下蹲動作

鍛鍊部位：腿部肌肉

兩腳分開，與肩同寬。然後慢慢下蹲，兩手各握一個啞鈴，在保持身體平衡的前提下，用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個動作對於鍛鍊腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部線條的女生倒是可以嘗試一下。

3、 單臂支撐動作

鍛鍊部位：肩、腿部肌肉、後臀肌肉

身體側躺在體操墊上，用靠近地面的那隻手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向後彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然後，另外一隻手臂慢慢從身側向上舉，眼睛注視著這隻手上的指尖。因為這個動作的難度會有一些高，所以只要堅持20秒左右即可，然後換另外一側再做一次，一共2個來回。

4、 腹部肌肉緊緻球操

鍛鍊部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

坐在地上，用臀部支撐整個身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然後做向左或是向右的側身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性，如果一開始不能堅持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。

通過上面的介紹，大家對如何在家裡練肌肉也都很清楚了。鍛鍊肌肉的方法雖然有很多，但是一定要注意自己的健康狀況，若是身體比較虛弱，可以先從鍛鍊耐力入手。若是本身就比較強壯，就可以增加速度和力量的訓練，鍛鍊的會更快一些。