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在家如何快速練胸肌呢?

在家如何快速練胸肌呢?

有些人可能是不適應在健身房裡面或者是在外面進行運動的,特別是對於一些女性來說,會喜歡在家裡面進行一些體育的運動,很想練出一身健美的肌肉,可以讓自己的線條更加的優美,那麼如何在家裡面進行快速的練習肌肉的呢?小編蒐集了一些練習肌肉的方法,有需要的人可以跟隨小編進行了解下。

在家如何快速練胸肌呢?

1.頸部

(1)兩腳自然開立,十指交叉抱於頭後,平穩用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

練習時,應挺胸收腹,不得弓腰駝背。

(2)右手置於頭右側,將頭向左側壓下,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。再換方向練習。

練習時,上身應保持正直,不得歪向一側。

2.胸部

俯臥撐屬於動力性練習,下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐,當身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

3.肩部

開啟房門,站立於門框內,兩臂下垂鬆握拳,手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開,以拳抵住門框,好像要將門框撐開一樣,三角肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

4.背部 立姿或坐姿,兩手叉腰,背闊肌繃緊,向兩側張開,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

現在大家看到小編上述介紹的關於在家裡面練習肌肉的方法後,可以儘量的進行嘗試一下哦,練習肌肉不是一天兩天的事情,是需要進行長期的堅持和保持的,運動上要注意達到運動量,飲食上也要注意,進來的清淡,且富有營養。

標籤: 胸肌
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