如何快速練好肌肉呢

每個人都希望自己的身材更好一些，對男性朋友來說，一直以來都是比較渴望肌肉型身材的。此時就可以給自己做好規劃與安排了，首先要根據鍛鍊的肌肉部位，找到合適的鍛鍊方法，其次還需要保持足夠的耐心，長期堅持下去，最終才能真正的看到成效，那麼如何快速練好肌肉呢？

速度素質指在最短的時間裡完成某一動作或對外界發生的情況迅速作出相應反映。在防衛實施的過程中，不僅動作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應速度要快，而且在完成動作時要乾淨利落。

速度素質在防衛術中具體表現為三個方面：一是反應速度，即對各種突然發生的侵擾刺激能迅速作出反應;二是位移速度，即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度，主要指能快速地完成防衛術必須的技巧動作能力。

不斷加快動作頻率，以最快的速度來反覆練習某一動作，是提高速度素質的有效方法。如快速計時衝拳，在對抗條件下，反覆練習某一技術動作，加強突發性位置的練習(例如看手勢，動作或聽聲響去完成某個動作。

力量素質訓練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活採用，尤其是對身體各部位力量的鍛鍊，可以依據自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時對牆手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。

另外，提高爆發力可採用三種方法：一是練習某技術動作時，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。在力量素質的訓練中，短時期內所練出的力量，停止訓練後減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時間就長。

通過上面的介紹，大家對如何快速練好肌肉也都心中有數了。擁有好的身材也必須要擁有健康的身體，這樣才能讓一個人更顯氣質和魅力。其實肌肉的鍛鍊並不是多麼困難的一件事情，只是持續的時間長了一些，但是運動也是保健的常見方法，不可放棄。