跑步是能使腿變粗的嗎？

現在有很多人比較注重養生，即使身體沒有出現肥胖，也總是採取跑步的方式進行鍛鍊，以達到提高自己身體抵抗力的目的，但有很多愛美的女性總是擔心，跑步會讓自己的小腿變粗，這是真的嗎？跑步能使腿變粗嗎？如何跑步才能不使自己的腿變粗呢？讓小編給大家詳細介紹一下吧！

“慢跑”是有氧運動，可以消耗脂肪，從而達到減肥的目的，當然不會使腿變粗。

強調一下是慢跑，不是快跑。要求慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。

腿粗分兩種情況：一是腿部的皮下脂肪增多，使腿變粗，這叫臃腫，這種情況多是缺乏體育運動所致;另一種情況是由於運動，使腿部肌肉的圍度增加，從而使腿變粗，一般來說，這種情況多是從事短跑運動才會使肌肉的圍度增加。肌肉圍的適當增加，能使人的肌肉線條更美，更有彈性。如果你想使你的腿更細，至少連續半小時的有氧運動：慢跑、游泳、爬山、騎自行車等。

覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。

避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。

看了上面的介紹，相信你對怎麼跑步小腿不會變粗有了很深的瞭解，一般來說，慢跑小腿都不會變粗，但需要注意的是，要想做到有氧運動，一般至少需要半個小時，甚至可以運動一兩個小時，在運動的時候，掌握正確的運動方法也是非常重要的，不要盲目的去運動。