跑步腿粗了怎麼辦？你該這樣正確跑步！

有一些經常跑步鍛鍊的男性發現，隨著跑步時間的延長，自己的雙腿似乎變得比之前還要粗，這到底是怎麼回事呢？據健身教練介紹，出現這樣的問題主要在於跑步姿勢不正確。下面小編就將正確的跑步方法介紹給大家。

正確的跑步姿勢

頭部：

抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要後仰，保持平衡。

肩部：

肩部自然放鬆，下沉，不要聳肩或緊繃。(會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。)

背部：

背部立直，挺胸，身體垂直地面。(弓背造成背部壓力，不利於呼吸。)

手臂：

手微 握拳，大小臂屈到90度，前後自然擺臂，向前手臂不露肘，後襬手臂不露手，不要左右擺臂(會帶動髖關節擺動，造成關節炎症)

腿部：

抬大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，抬到合理高度。

雙腳：

有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。腳後跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌，當感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，(避免小腿肌肉發達)腳著地時儘可能全面吃力不要只外側或內側著地，使腿部肌肉出現不平衡。

呼吸：

根據步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。