有氧運動持續時間是多長呢？

現在人們養生的意識越來越高，很多人都會積極地進行鍛鍊自己的身體，以達到提高身體抵抗力，延緩衰老的目的，所以很多人都希望自己多進行一些有氧運動，但很多人對有氧運動的瞭解並不太很透徹，那麼什麼是有氧運動呢？有氧運動應該持續多長時間呢？一起來看一看吧！

一般來說有氧運動30分鐘以前消耗的熱量是由身體內的血糖和肌肉來提供的，30分鐘以後才由分解脂肪來提供能量。建議運動40分鐘以上，就是要消耗一部分脂肪的 40分鐘以前對於減肥來講，作用不大。但還是能起到鍛鍊身體，提高心肺功能的作用。

具體的量沒有特定的標準，在中低強度的有氧運動30分鐘左右開始主要由脂肪供能。原因是脂肪作為能量來源動員比較慢。但30分鐘不是一個絕對的數字，隨著你有氧運動能力的增強，脂肪動員的效率也會提高。馬拉松運動員可能開始跑步一會就開始脂肪供能，堅持長跑的人也許20分鐘以內開始。沒有鍛鍊習慣剛開始運動的人可能需要半個小時以上的時間，事實就是，人的身體主要是把脂肪作為能量儲備的，一般會為你主動減少脂肪消耗，這也是減肥難得原因，因為你的身體會主動為你節省脂肪作為以後可能出現的食物短缺時候的儲存能源，這是生物本能。隨著你有氧運動的增加，身體也會越來越習慣於讓你消耗脂肪。

運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應，如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍然無益；節食後，鍛鍊時間越久的有氧運動才有機會燒到體內的肥油，這才是真正的運動減肥。

一般來說運動需要超過半個小時以上才屬於有氧運動，如果想要通過運動達到減肥的目的的話，每次運動不少於40分鐘，有氧運動的方式是多種多樣的，可以慢跑，可以快跑，也可以走步的方式，另外跳繩，瑜伽，跳舞等等都可以，但任何運動要想達到成效，都必須要堅持。