鍛鍊腹肌痛是怎麼回事

現在越來越多的人都喜歡上了健身運動，因為長時間正確的健身可以很好的幫助我們塑造出良好的身材，而且對我們的身體健康也是有很多好處的，可以有效提高我們身體的抵抗力，增加抗病的能力，但是很多朋友在鍛鍊腹肌以後會出現疼痛感，感覺非常的困惑，所以一直都迫切希望可以找到腹肌疼痛的具體原因是什麼，所以今天我就來幫助大家解決一下這個問題。

肌肉疼痛要區分一種是痠疼，這是無氧情況下糖代謝產生乳酸的結果.在這種情況下，只要注意運動後做放鬆練習（伸展運動及低負荷重複運動），此外還可以做些按摩，補充足夠的電解質（比如喝點脈動一類的飲料），一般就可以解決問題.通過這些活動，不讓乳酸存留在肌肉組織中，而是通過血液帶到肝臟進行進一步的代謝，這樣肌肉就不會痠疼了.

原因：

肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

解決辦法：

鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

以上給大家介紹了關係在鍛鍊以後腹肌疼痛的原因和解決方法，這是一種比較常見的現象，所以以後我們在生活中遇到這個情況時不必過於慌張，冷靜面對，而且最重要的是在進行健身的時候我們一定要注意掌握一定的強度和力度，不要用力猛或者速度越快導致出現肌肉拉傷的情況，一定要根據自己的實際情況進行合理的鍛鍊。