焦慮症的自我療法

焦慮症是很多人有的一種症狀，表面看起來焦慮症是不會對於我們的身體造成怎樣的傷害，但是其實焦慮症會導致我們出現衰老甚至會導致我們走向死亡，所以如果我們不懂得如何治療焦慮症的話，那麼帶來的後果是非常難以想象的，但是焦慮症其實並不容易治療。

想要治療焦慮症，關鍵還是要靠我們自己，所以我們要學會焦慮症的自我療法，當我們發現自己患上了焦慮症的時候，我們要儲存樂觀的態度並且要肯定自己，多做深呼吸，要保證睡眠的質量。

家庭治療措施

深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

活動你的下顎和四肢

當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎.左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。鬆肩時，呼氣。如此反覆數回。

保持樂觀 當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

幻想 這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

肯定自己

當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智慧反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

學會放鬆

在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。儘量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

放聲大喊

在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發洩情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

正確認識和疏導

焦慮症患者需要及時認識自己的疾病，切莫諱疾忌醫。事實上，許許多多的藥物都有安眠成分，不建議盲目地用藥物治療焦慮症。只要有正確的心理疏導，焦慮症並不可怕！

上文我們介紹了焦慮症對於我們的影響，焦慮症表面看起來不會傷害到我們的身體，但是實際上焦慮症會導致我們提前衰老甚至還可能導致我們死亡，所以我們要懂得如何去治療焦慮症才行，上文詳細介紹了焦慮症的自我療法。