焦慮症的自我治療法是什麼？

我們常說“沒有金剛鑽，就不要去攬瓷器活”，但是在現實生活中，常常會有一些人，明知自己的能力沒有那麼大，卻對自己有了太高的期許，希望自己可以達到一個自己不可企及的目標。因為完成的過程中會有很大的壓力，往往就會導致自己出現焦慮症，常常會無緣無故的出現緊張、恐懼等心理。這時候患者要注意及時的自我調理，就可以緩解狀態。

一、改變對生活事件、挫折、壓力的看法。應該認識到壓力並不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

二、不要感情用事，對事物要三思而行，把美的事物和不美的東西區分得更清楚，我們應當以這樣的方式來修身養性。面對任何事不要過於情緒激動，理性的分析事情，不斷訓練自己，那麼就能正確的認識自己的立場以及他人的立場。只要能準確地把握各自的分寸，就不會陷入莫名其妙的不悅之中。

三、其實有些不良情緒是相互感染的，我們只要想方設法的離開感染源就可以了，與此同時我們也應該融入到有生機活力的那個群體，讓他們的情緒感染我們，從而我們就會自然而然的變得愉快開心，即便有什麼不良情緒也會慢慢的消失於無形之中。

四、當你的心情已經很煩躁時，你可以用心去傾聽音樂，音樂是心靈的治癒師，在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的鬥志，重新激發我們對生命和生活的熱情和熱愛，憧憬以後生活的日子裡，陽光明媚，風景宜人。

當自我療法來緩解自己的焦慮症的時候，首先要注意為自己制定的目標應該是合理的，經過努力是可以完成的。其次當自己的壓力太大的時候，可以及時的為自己減壓，比如可以外出散心、聽一聽舒緩的音樂、和朋友聚會等。