在家做瑜伽的方法

很多人現在工作都太忙了，沒有時間出去鍛鍊，一週休息一天的時候可能還會睡個懶覺的，每個人都在辛苦的工作，但是對自己的身體卻越來越不重視了，很多人太忙沒有時間去健身房去鍛鍊，其實有些運動自己在家的時候就可以完成的，下面是在家做瑜伽的方法哦。

1 踮腳尖森林式 雙腳並立、直臂向上合掌，手臂往上伸展，好像要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。

2 樹樁式 目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，越高越好，隨著自信程度的增加，儘可能將兩手臂高舉過頭。

3 戰士式 找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

4 三角形戰士式 接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊，身體向右側傾斜，向上伸直左手臂，右手臂沿右腿往下延伸。

5 擴胸 身體直立，兩手在背後交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。

瑜伽練習提示

1．緩慢地完成動作，防止肌肉拉傷，遵守S Z S原則，S Z S就是Safety Zone Stretch：在安全的範圍內伸展。

2．因為骨肉是呼氣時鬆弛、吸氣時緊張的物質，須配合呼吸進行練習。向前傾時、扭轉時呼氣，恢復原狀時吸氣；向後仰時、向左右彎吸氣；恢復原狀時呼氣。或按照“收手為吸，出手為呼；上提為吸，下沉為呼；開為吸，合為呼”的原則。

3．練習時注意力集中體內，用心去體會身體伸展時的感覺，這樣才能達到全身的、精神的放鬆，避免練習中拉傷。

4．完成每一個姿勢時須靜止不動，以此姿勢做調息（一呼一吸為“息”）五次以上。藉此身心靜止的狀態，把內心的安詳完全表露於外。

上面這些就是關於在家做瑜伽的方法了，如果沒有多餘的時間去健身房的話，這種瑜伽可以在家做的，而且動作也是非常的簡單易學的，為了我們健康的身體，一起來做瑜伽吧，也希望，每個人都可以擁有自己想要的完美的身材，和健康的身體，這樣的話生活更加有意義。