在家瘦身瑜伽怎麼做呢？

下班後，去瑜伽館練瑜伽，是很多都市白領的選擇，可是，面對複雜的瑜伽姿勢，很多人望而卻步，產生了放棄的念頭。那麼，有沒有比較簡單的，在家裡就能聯絡的瑜伽招式呢？答案是肯定的。在家瘦身瑜伽，你也可以做得到，讓身材瘦美。那麼具體怎麼在家瘦身瑜伽呢？

練習瑜伽是有效的減肥方法，如果你覺得有些瑜伽動作太難，很難學會的話，那就先學幾個簡單的瑜伽減肥動作吧，在家裡藉助牆壁、書本、椅子、枕頭等家庭用品輔助練習。而且這種鍛鍊所需的時間不是很長，一般來說15-20分鐘就能完成。

首先準備一本厚厚的書，用來墊在屁股下面。靠牆而坐，腿部充分伸展開來，雙手向上舉起，讓後腦勺、肩胛骨以及臀部都貼緊牆壁。這時你會感覺到胸部自然向前挺，後背的豎脊肌也有痠痛感。

練習腿部伸展的話，單腿站立，用手拉著毛巾或者繩子兩端。如果你是初學者，可以一手扶著牆，另一隻手拉著毛巾或繩子，以保持身體的平衡。腿部儘量伸直，初學者則儘量抬高即可，避免拉傷韌帶。

如果練習腰部伸展，準備的椅子椅背要中空的。躺在椅子上，身體穿過椅子的空隙，臀部枕在椅子上，頭部下面墊個枕頭。如果覺得身體拉力太大承受不了，那麼可以將枕頭墊高一些。

在家裡練習瑜伽，沒有專業瑜伽老師的指導，因此需要自己慢慢琢磨，根據自身身體狀況進行有針對性的訓練。如果感到有不適感，或者累了困了，應該及時調整姿勢，或者向專業人士請教，否則可能會對身體造成傷害。女孩在月經期也要注意避免大幅度動作。