手臂上部疼痛的原因

三角肌疼痛，對於經常進行體育運動或者是健身健美鍛鍊人來說，是一件比較常見的情況，一般情況下可以分為兩種：一種是急性的肌肉痠痛，還有一種就是慢性的肌肉痠疼，如果是在運動後發生三角肌疼痛，一般情況不做特殊處理，有三天到一週的時間就會自動恢復，可以進行熱敷來緩解一下。

肌肉痠痛：

急性痠痛與慢性痠痛

急性痠痛：

肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性痠痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復

慢性痠痛：

肌肉慢性痠痛往往發生在訓練後的24-48小時之間。肌肉慢性痠痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性痠痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性痠痛的情形出現時，肌力明顯下降

組織牽引理論：肌肉損傷而起。肌肉痙攣理論：肌肉的反覆性抽筋而起。結締組織理論：肌肉的結締組織受傷（如肌腱）而起。事實上，肌肉的慢性痠痛是肌肉的損傷分裂所形成避免肌肉痠痛的方法：肌肉伸展運動（以靜態的方式進行）。漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生。*適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。

較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害

是一種慢性的反覆積累的微細損傷。常發生在肌肉活動過多或靜態姿勢下肌肉持久緊張的部位，可分為急、慢性兩類，常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。

如果是經常需要做運動的朋友，平時要做到以預防為主，不要突然的進行激烈的活動，在運動之前應該做一些熱身的準備活動，我們要根據個人的實際情況來安排活動量，要避免長時間的進行鍛鍊，給肌肉造成損傷，在運動完畢後也要做一些緩解的動作。