膝蓋關節疼痛如何治療呢

膝蓋關節疼痛是很多中老年人比較常見的一種疾病，這樣的症狀發生之後對中老年人的影響和傷害都是相當大的，很多平時工作繁忙的人經常會忽視掉護理措施，平時也沒有保健，所以說就有很多人會出現膝關節疼痛的症狀，膝蓋關節疼痛的話會還會影響到人們正常的生活，那麼膝蓋關節疼痛如何治療呢？

預防膝關節疼痛要做到以下幾點：

1、合理飲食，主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆製品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，在預防骨質疏鬆同時，還可以促進膝關節產生更多的潤滑液，以便維持正常運動。

2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題

用全身轉動帶替軀幹轉動，不要扭著身體幹活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。儘可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關節的負擔。

2、穿鞋有講究。鞋前部要寬鬆，鞋墊要稍厚，以減輕膝關節的摩損。儘量不穿高跟鞋，以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，儘量減少穿的時間，回家後要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。

3、控制體重在正常範圍內，減輕體重有利於減輕關節的負重。

4、寒冷季節要隨時新增衣物，注意保暖，要防止膝關節受涼，必要時可佩戴護膝。

5、選擇適當的體育鍛煉，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，還可減輕膝關節的負重，增強肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運動。戶外運動時，要穿舒適的運動鞋(運動鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運動專案。

6、股四肌頭和股二頭肌功能訓練

大腿肌肉前面有股四頭肌，後面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關節屈髖關節;股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髖屈膝。

如果一旦遇到比較寒冷的天氣，那麼就必須要及時的做好保暖措施，也要預防自己的區域性受到創傷，而膝蓋處一定不能受寒和刺激，如果運動時候感覺到痛，那麼就要減少運動的程度，避免劇烈的運動，這樣刺激到了自己膝蓋處疾病的症狀是會加重的，一些打球，跳動等運動都不要做。