醒來腰痠背痛怎麼辦

冬天是一個懶惰的季節，早上起床很多人都有賴床的毛病。由於冬天相對於其他的季節活動量明顯的降低，很容易出現各種關節病，長期積累，加上平時睡覺的姿勢不是很好，就有可能在睡醒之後，明顯的感覺到腰痠背痛，非常的難受。那麼，醒來腰痠背痛怎麼辦？下面咱們就來詳細瞭解一下解決的方式。

1. 早晨起床首先活動腰部。

每日早晨起床後，要首先活動腰部，每次擺動或搖動2—3分鐘即可收到良好效果。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。

2. 抽空做手足操。

方法是： A. 站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬;調整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂後十指交叉。 B. 十指交叉後，兩臂儘量往上伸直，同時由腳尖至全身儘可能地往上伸直，維持1分鐘左右。復原後，再開始伸展，如此反覆，多多益善，可防可治。

3. 學會放鬆，減少緊張。

緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰痛有很大幫助。

4. 保持正確姿勢。

無論做什麼都不能違背生理機能。如穿著宜寬鬆，睡姿站姿要正確，桌椅、枕頭高度要適宜，抬舉東西要量力而行，即使抱孩子也應保持正確姿勢;蹲下時挺直胸部，站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放鬆和休息，時而向後伸腰也是預防腰痛的好方法。

5. 睡硬板床有奇妙作用。

如果你正在腰痛，不妨從席夢思等舒適的軟床下來，把毯子鋪在地板上睡上幾周，會使腰痠背痛減輕許多;當然，如能睡硬板床則更好。

6. 改進飲食生活、避免肥胖。

若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由於腹肌鬆馳而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。

有關醒來腰痠背痛怎麼辦的介紹，大家應該比較清楚了吧。解決腰痠背痛的方式有很多，都是一些自療的措施，只要堅持進行鍛鍊，是能夠改善這種病症的。但是，一些疾病也是能夠造成腰痠背痛的，如果持續的時間比較常的話，建議到正規的醫院進行全面的檢查，這樣才能夠更好的進行處理。