減脂不減肌肉的方法

你的減肥法方是不是足夠正確呢？今天就給大家說一下減脂不減肌肉的方法，你是不是也很想學習呢，這樣你辛苦練出來的肌肉才不會被減掉哦。如果你的減肥方式不對的話就抓緊時間看看別人是怎麼做到吧，這裡有很好的減肥方法哦，可以讓你在減肥的同時不把肌肉減掉，請大家速速圍觀吧。

減少夜間碳水化合物的攝入量。力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜間，特別是晚上8點鐘之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。 1.因為身體在休息時僅消耗少量的熱量，睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。 2.晚間攝取碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高水平的胰島素會增加脂肪儲備。

每週妥善安排有氧訓練有氧訓練有助於減肥，但練得太多會影響肌肉增長和陳陳代謝。 1、每週做3次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。 2、把你的力量訓練控制在30分鐘以內。

飲食中稍微多吃點纖維素 適量攝取纖維素不僅有助於減少脂肪。 纖維素可以： 1、阻礙碳水化合物消化吸收。 2、減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。 3、高胰島素是細胞貯存脂肪的訊號，減少胰島素的釋放有利於防止發胖。

吃魚增大肌肉 吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。 1.冷水魚（如鮭魚）能提供歐米-3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感（肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪）。

每天練兩次力量訓練 1、力量訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次就可充分利用這一點。 2、每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

低脂飲食 如果前面的幾個祕訣都沒有達到預期的效果，那你就只能靠這最後的一招了，即直接減少飲食中的脂肪量。 1.對愛美人士來說，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。 2.6-7天后，飲食中再增加一點脂肪，簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，並能提供必需脂肪酸--肌肉增長的必需物質之一。

如果你想學習減脂不減肌肉的方法的話，就要抓緊時間看這裡哦，很好的方法，千萬不能錯過，最後提醒大家在減肥的時候一定要講究正確的方式，千萬不要以為的減肥而不夠自己的健康，養成一個良好的飲食習慣就是很關鍵的。