肌肉拉傷的急救方法

北京讀者問：我上健身房鍛鍊的時候，不小心把手臂拉傷了。請問肌肉拉傷應該怎麼處理？怎樣預防呢？

資深健身教練金山答：肌肉拉傷後，首先要把受傷的肢體抬高。如果是胳膊的肌肉拉傷了，就要把手臂放在桌面上。而如果是腿拉傷了，就要把腿放在凳子上抬高。然後，用冷水或冰塊冷敷。當然，這些只是應急措施，如果疼痛劇烈，並有嚴重腫脹，就要去醫院診治。拉傷後一段時間內該肌肉不要吃勁。要預防運動拉傷，運動前應該充分熱身，快走或慢跑5—10分鐘，等到全身發熱、微微出汗，再進行劇烈運動就安全了。