細節決定壽命 能活到99歲的15個徵兆

對於將要到來的生活歲月，為了保持一個健康、強壯的身體和快樂的生活，你打算做些什麼？怎樣去做呢？請看看你是否做到了下面的15個保健要點。做到這些，對你的健康、長壽極為重要！

1、當你呱呱墜地時媽媽還很年輕

美國芝加哥大學的研究發現，出生時母親年齡如果不到25歲，他們活到100歲的機率是出生時母親超過25歲的人的兩倍。因為年齡越大的女性的卵子越容易存在缺陷，導致胎兒染色體畸形。

2、你愛喝茶

一項對超過4萬人的研究結果顯示，每天喝至少5杯茶的人，死於心臟病和中風的機率最低。茶葉的天然成分兒茶酚還能阻止有害蛋白累積，保護腦細胞，維持大腦認知能力。與咖啡中的咖啡因不同，茶葉中的咖啡因含有天然蛋白質茶氨酸。天然蛋白質茶氨酸可以防止咖啡因普遍帶有的副作用，如血壓上升、頭痛和乏力等。

3、每天散步半個小時

一項最新研究結果表明，每天堅持步行30分鐘左右的人，不管其體內脂肪含量有多高，他們的長壽機率是那些每天步行少於30分鐘的人的4倍。午飯後不妨走路散散步，或者下班後少乘一站地鐵或公交車，提前下車散步回家。

4、戒掉碳酸飲料

美國科學家發現，每天喝一瓶可樂可能讓你罹患心臟病、糖尿病等病的風險翻一倍。倘若實在想喝幾口飲料，不妨自己榨果汁。英國的一項最新研究結果也顯示，部分碳酸飲料可能會導致人體細胞嚴重受損。專家們認為碳酸飲料裡的一種常見防腐劑能夠破壞人體DNA的一些重要區域，嚴重威脅人體健康。喝碳酸飲料造成的這種人體損傷一般都與衰老以及濫用酒精相關聯，最終會導致肝硬化和帕金森病等疾病。

5、吃顏色鮮豔的食物

越豔麗、越新鮮、越自然的食物，越能抗氧化，幫助人體對抗自由基，延緩衰老。一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，可降低心臟病的機率，預防老年痴呆症。美研究人員稱，用藍莓和葡萄製成的紫檀芪不僅僅可以用於治療真菌感染，而且還可以降低膽固醇，調節血糖，防治2號糖尿病;

6、青少年時身材苗條

研究人員針對137人進行研究，對他們從出生到28歲做了跟蹤調查結果發現，14歲時體重超重會增加成年時患2型糖尿病的機率。

7、少吃紅肉

美國癌症研究院的稱，如果每週攝入的紅肉超過500克，會提高患結直腸癌的風險。每天攝入100克經過加工肉類食品(例如臘肉和火腿)，患結直腸癌風險將提高42%。肉類在燒烤、煙燻、醃幹或用硝酸鹽一類的防腐劑的加工的過程會產生了致癌物亞硝酸鹽。

8、讀過大學

哈佛大學醫學院一項研究發現，受教育時間超過12年的人，比受教育時間相對較少的人壽命長18個月。而且受教育越高，吸菸的可能性越小。美國疾控中心的資料表明，受過高等教育的成人中約有10%的人吸菸，而學歷為中學或者更低的人中約有35%的人吸菸。

9、人緣好

良好的人際關係是應對壓力的緩衝器。長期精神緊張會削弱免疫系統並加速細胞老化，最終讓壽命縮短4到8年。

10、朋友身體健康

如果好友體重增加，同樣事情發生在你身上的可能性將提高57%。要想維持一種健康的生活方式，就應該與那些和自己有相同生活目標的人交往。比如參加一個減肥健身的俱樂部，或者發展一個能和你長期一起散步的朋友等等。

11、活到老，學到老

位於美國芝加哥的拉什大學醫學中心的一項研究發現，經常進行腦力活動(參觀博物館、猜字謎、聽音樂)的人群的老年痴呆的發病率降低了一半以上。

12、收養寵物

經常愛撫或是接近那些可愛的小東西有助於降低血壓和心率。一項研究證明，養寵物的心臟病患者的一年存活率是那些沒有養寵物的心臟病患者的6倍。

13、有研究顯示

那些自認為生活更有條理的、更自律的人活得更久，並且他們患老年痴呆症的機率要比沒有他們勤奮認真的人低89%。

14、你是個勤快的主婦

使用吸塵器、清掃樓梯或擦窗戶的時間在一小時以上，便可讓一般的人燃燒大約285卡路里熱量，同時將死亡的危險降低30%。

15、性格開朗

《心理學家》的一項研究稱，性格比較活躍的人比沉悶的人更為健康。

吃什麼長壽

複合維生素飯後吃

北京協和醫院臨床營養科副主任於康表示，生活中吃得精細，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補充複合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯後吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶於脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

生吃洋蔥防心臟病

很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。美國哈佛醫學院心臟科教授克多 格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食物時，裡面的洋蔥就像你的“救命草”。北京大學第一醫院營養部二部主任孫孟裡指出，洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。

冷盤的汁用來蘸著吃

很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補充維生素。其實，這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調好的醬汁放在一個小碗裡，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

冷水洗肉，熱水洗菜

許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質、腐敗，做出來的肉口感也會受影響。最重要的是，會加速肉中蛋白質、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時用溫水更好。國家蔬菜工程技術研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農藥殘留。

深色水果抗衰老

買水果時拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果裡含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

中醫延壽養生絕技

常年以茶葉為枕

老人的枕頭最為特別的長壽方法，他的枕頭內裝的是茶葉和穀殼。周老認為，眼睛不花與他常年枕茶葉有一定關係。

堅持勞動

幾十年來，勞動已成了老人的一種生活方式。年逾百歲後，老人還經常在田邊地頭看稻穀生長情況。

勤梳頭

老人的頭髮依然黑亮，這點尤其神奇。這是因為他養成了經常梳頭的習慣，隨身帶把木梳，一有空就梳頭，一天要梳100多次。

喜歡喝擂茶

擂茶是當地的特色，老人尤其愛喝。它的做法就是將芝麻、花生、茶葉、綠豆放進擂缽內，然後用木棒擠壓，速度由慢而快，變成糊狀。擂茶不僅味道香甜，營養也極為豐富。

靜神養生

“靜則神藏，躁則消亡”，此語出自《黃帝內經》，其意思是神宜靜，而不宜躁。靜，是指精神、情志保持淡泊寧靜的狀態，神氣清靜而無雜念，以達到真氣記憶體、心神平安的目的。

靜神養生的方法包括少私寡慾、調攝情志、順應四時、常練靜功等。不少人正是因為善於靜神養生，從而延年益壽。

晚年的武則天經常在朝政之餘，瞑目靜坐。她去世時享年81歲，算得上壽星皇帝了。

郭沫若是我國現代文學巨匠，享年86歲，也是得益於“靜神養生”。他每天清晨起身靜坐30分鐘，臨睡前也靜坐30分鐘，不到半個月，他的睡眠大有好轉，胃口也恢復如常。之後的數十年中，“靜坐”一直陪伴著他。

再忙也做俯臥撐

鍾南山是中國工程院院士，中華醫學會會長，著名呼吸疾病專家。

他縱身躍入水中，大幅度游上幾個來回，然後雙手一撐坐在泳池的岸上。一旁觀看的人驚訝不已：這是70多歲的人？！

運動員出身的鐘院士，如今老當益壯。他一生保持著運動員的本色，而且擅長多種體育專案。他把鍛鍊身體看作像人每天必須吃飯一樣重要。百事纏身的他，再忙再累，也決不放棄鍛鍊。尤其外出開會時，哪怕席地做幾個俯臥撐，也要達到鍛鍊的目的。他把有氧運動視作生命能量的重要來源，這不僅讓他年輕，充滿活力，還讓他精力充沛完成每天繁重的工作

精神修煉是關鍵

京劇名家梅葆玖，年過古稀仍精神矍鑠，周圍的人說：“梅先生跟人握手格外有勁，小夥子沒準都能被捏出一身汗。”

與一般老人退休後養花遛鳥不同，梅先生晚上工作到十二點也是常事，但他認為，“晚睡一樣能休息好，不過是把生物鐘往後挪了一點。關鍵是保證足夠的睡眠時間和質量”。和睡覺一樣，梅先生的飲食也是“不講究中藏著講究”。“我沒有什麼從來不吃的東西，葷的素的都會吃點，但從來不會吃飽吃撐。”梅先生說：“作為京劇演員，當然要有一定的忌口，辣的、甜的、酸的都不能多吃。辣的容易讓嗓子發乾，甜的東西吃多了會讓嗓子發膩，酸的會收縮聲帶。不過一點不吃也沒必要，比如吃餃子時總要蘸點醋。”

心臟平時要善待

高潤霖是中國工程院院士，曾任中國醫學科學院阜外心血管病醫院原院長，著名心臟病介入治療專家。

高壽的高潤霖院士步履如風，才思敏捷，實在不能和他的實際年齡相提並論。在高院士看來長壽的祕訣就是運動與合理飲食好比人的健康所必需的真金和白銀。有了這兩樣，才能預防心臟病。

“心臟病往往是突然發作，因此很多人認為心臟病是不可預防的，其實這種想法是不對的。心臟是否會提前老化，得不得心臟病，就看你平時有沒有善待它。”高院士說。

人若擔憂，心臟就會因此而缺氧，加速衰老。身病好治，心病難醫，心病一旦加重身體的疾病，就會好像被剝奪了快樂的權利，老年的生活會因此一片暗淡。

因此，每天以工作為自己最大快樂的高院士告誡說，讓心情舒展，樂天知命，誰做到這樣，那就不亞於自在神仙，因為心情舒暢，心臟的供氧就能保證。

走路是百練之祖

作為演員，最大的成就莫過於塑造一個深入人心的經典形象。演活了“刁德一”的馬長禮先生顯然是成功的。初見這位京劇名家，猜不到這是一位84歲高齡的老人。白嫩細緻的面板上，沒有老年斑，也不見幾道皺紋。對此，老人家很得意：“我除了有點耳背，什麼老年人的毛病都沒有，吃得香，睡得著，皺紋比我兒子還少呢！”

馬老先生愛好的就是放風箏和走路。他認為，放風箏不僅可以讓人抬頭呼吸新鮮空氣，還練眼神;走路更是百練之祖。

合理的飲食：多吃蔬菜、水果、雜糧

民以食為天，每個人都離不開吃。據科學統計資料顯示，一個人一生中，要往肚子裡塞進大約25200斤糧食！8500斤肉！10000斤蔬菜水果！2000多斤各類零食！100多斤調味品！統統塞進胃裡後，怕噎著，還得至少喝進去50000斤各種液體。吃，在人的生命活動中是如此的重要，研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點，按照現代營養學的解釋是：他們的膳食科學合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，並以粗糧穀物為主食，食譜雜而廣。世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習慣。

科學的運動：勞動一生，運動一生

對世界五大長壽村的跟蹤研究表明：每天堅持做科學的有氧運動是健康長壽的關鍵。傳統的沖繩人幾乎都是農夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動，耕種農作物、出海打魚，不經意間就做了大量的運動，就算活到80歲他們仍然堅持下地幹活。身處地中海的西米人除了要出海打魚外，每天還要在387級石階上上下幾個來回。亞平寧半島上的凱姆波帝邁勒人則是通過收割農作物和伐木等運動保證自己獲得足夠的運動量，在凱姆波帝邁勒經常有80歲的老人還參加野外的狩獵。位於喀喇崑崙山脈的罕沙人最流行傳動的馬球運動，這項運動可以讓人全身都得到鍛鍊，是他們流傳千年的傳統，也是他們獲取健康的武器。位於中國廣西的巴馬，大家可能都有耳聞，是著名的長壽村，巴馬長壽村四面環繞大山，這裡的人每天要翻山越嶺去耕作莊稼，每天勞作至少8個小時，能夠保證充足的有氧運動。

2010年美國科學家公佈了一項長達三年的科學研究結果，他們對700名100歲以上的健康壽星的研究解開了他們長壽的祕密：性格開朗，很少發愁，基本不發火，一輩子心平氣和。可見，長壽之道不分中外。今年84歲高齡的國醫大師陸廣莘滿頭烏髮，從相貌上看也就50歲左右，他總結自己的養生祕訣時說："我就是個沒心沒肺的人，什麼事情都不往心裡去。"世界五大長壽村的人無一例外的具有良好樂觀的心態、生活中充滿愛心、遇事不往心裡去是他們的生活哲學！

沖繩人喜歡低壓力慢半拍的生活方式，緊密的社團關係能保證他們在一個溫暖關愛的氛圍中生活。西米人非常注重家庭生活，龐大的家族親密聯絡，善於表達情感和釋放情緒是他們最大的特點，幸福的家庭和低壓力的生活讓他們心情愉悅。凱姆波帝邁勒人平靜而低壓力的生活很少被打破，他們不會因人因事來改變自己喜歡的生活節奏。活在當下是信奉伊斯蘭教的罕沙人的生活信條，無憂無慮是他們的生活狀態。身處中國民歌之鄉的巴馬人，喜歡在曠野中唱山歌來表達自己的情感，他們的生活不匆忙也不緊張，閒暇時喜歡打麻將、下棋、練書法，還經常全家聚在一起舉行大合唱。這些都是他們生活中的習慣，這些習慣幫助他們釋放精神壓力，保持頭腦靈活，獲得內心的滿足和心情的愉悅，是促進他們健康長壽的關鍵！