想長壽 養成早起睡前好習慣都能活到99

長壽這個話題，無論古今中外，上至帝王將相，下至販夫走卒，永遠是人類不變的追求。長壽吃什麼？長壽做什麼？長壽要什麼？這些疑問充斥大小傳媒。其實長壽說難不難，說易不易，只要你在早起睡前做好這些事，相信任何人都能活到99。下面跟隨本站了解一下吧！

早起八個好習慣

1、一杯200ml水

早起一杯水，這個小知識已經深入廣大人群腦海。因為人體機能經過一整個晚上的休整，大量水分通過呼吸與面板散發出去，所以早上剛剛睡醒的人是最抽水的姿態。這個時候補充大約200ml左右的水分，可以稀釋血液黏度，淨化血液、洗滌腸胃。

2、臥室及時通風

由於晚上一般會關門並將窗戶關小，所以在一個晚上的“封鎖”下，臥室的空氣是比較混濁的。所以早起後要及時開啟臥室門窗，讓臥室及時通風，保持空氣新鮮與相對溼度。特別是在夏季開了空調的情況下，通風更加要快速。

3、早餐不能省

傳統有一說法，“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”，可見早餐在三餐中的地位十分特殊。可由於現在工作壓力或生活關係，早餐是最容易忽略的一餐。有美國哈佛大學研究指出，長期不吃早餐會增加膽結石、心臟病等危險。所以無論怎樣忙，早餐一定要吃。

4、早上洗澡是個好習慣

早上洗澡一般來說不是中國人的習慣，但是早上洗澡確實有助於促使血液迴圈更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

5、早上大便是個好習慣，你會終身受益

如果還沒這個習慣於也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

6、早上慢慢起是個好習慣

猛起都是迫不得已的，儘量不要猛起，這會使血往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側；用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手儘量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

7、在鏡子前擺個自信的姿勢

每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然後在鏡子前擺個自信的姿勢，迎接新的一天。照鏡子能讓人充滿信心，擁有好心情。首先，筆直地站在鏡子前，對自己微笑，看到自己積極樂觀的形象。然後，想幾件開心的事情，體會與心靈對話的美好感覺。接下來，深呼吸三四次，讓這種感覺傳遞到全身，更加肯定自己的能力和決心。

8、早起做點家務活

早起做家務？聽起來好像有些奇怪。其實那些早上7點起床健身、做家務或工作的人，通常會比晚起的人工作更突出，而且得抑鬱、心理壓力大和肥胖的機率也更低。早起的人更健康更快樂，同時身體指標也更健康。對那些來不及抽出大段時間做晨練的人來說，做點家務不僅能讓家裡更整潔，還能起到鍛鍊身體的作用。如：去陽臺上澆澆花、掃掃地等都是不錯的選擇。

睡前三個好習慣

1、刷牙三分鐘

在早晚兩次刷牙中，晚上刷牙比早上更加重要。有研究表示，睡前刷牙能減少牙周病發，對健康長壽有一定促進作用。反之，沒有睡前刷牙習慣的，口腔細菌會在晚上大量繁殖，影響身體健康，甚至誘發心臟病風險。

2、熱水浸泡腳

腳底佈滿許多重要穴位，特別是湧泉穴就在腳底，經常按摩能夠益腎固精。當然不會按摩的，可以在睡前準備好溫水泡一下腳，有助於緩解疲勞，和按摩穴位的作用差不多。如果洗腳加入一些花椒、艾蒿、薑片，還能夠袪除寒氣。

3、右側臥姿入睡

睡覺的睡姿有一定程度會決定睡眠質量，一般來說，右側臥姿入睡能夠使人體肌肉與骨骼處於自然放鬆狀態下，更好、更快速地入睡。反之，仰面入睡容易令人體處於緊張，無法較好消除疲勞，影響睡眠質量。