我的壽命我做主 做到15點活到99

要想健康長壽，那麼你就得付出行動，堅持做些有益長壽的事情，你的壽命就會很長。那麼如何才能長壽呢？人的長壽祕訣是什麼？下文介紹的15個長壽高招，很不錯哦！

我的壽命我做主 做到15點活到99

對於將要到來的生活歲月，為了保持一個健康、強壯的身體和快樂的生活，你打算做些什麼？怎樣去做呢？請看看你是否符合下面的15點。做到這些，對你的健康、長壽極為重要！>>>經常搓臉搓耳 健康長壽

1、當你呱呱墜地時媽媽還很年輕

美國芝加哥大學的研究發現，出生時母親年齡如果不到25歲，他們活到100歲的機率是出生時母親超過25歲的人的兩倍。因為年齡越大的女性的卵子越容易存在缺陷，導致胎兒染色體畸形。

2、你愛喝茶

一項對超過4萬人的研究結果顯示，每天喝至少5杯茶的人，死於心臟病和中風的機率最低。茶葉的天然成分兒茶酚還能阻止有害蛋白累積，保護腦細胞，維持大腦認知能力。與咖啡中的咖啡因不同，茶葉中的咖啡因含有天然蛋白質茶氨酸。天然蛋白質茶氨酸可以防止咖啡因普遍帶有的副作用，如血壓上升、頭痛和乏力等。>>>隱藏在食物中六大“長壽仙丹”

3、每天散步半個小時

一項最新研究結果表明，每天堅持步行30分鐘左右的人，不管其體內脂肪含量有多高，他們的長壽機率是那些每天步行少於30分鐘的人的4倍。午飯後不妨走路散散步，或者下班後少乘一站地鐵或公交車，提前下車散步回家。

4、戒掉碳酸飲料

美國科學家發現，每天喝一瓶可樂可能讓你罹患心臟病、糖尿病等病的風險翻一倍。倘若實在想喝幾口飲料，不妨自己榨果汁。英國的一項最新研究結果也顯示，部分碳酸飲料可能會導致人體細胞嚴重受損。專家們認為碳酸飲料裡的一種常見防腐劑能夠破壞人體DNA的一些重要區域，嚴重威脅人體健康。喝碳酸飲料造成的這種人體損傷一般都與衰老以及濫用酒精相關聯，最終會導致肝硬化和帕金森病等疾病。

5、吃顏色鮮豔的食物

越豔麗、越新鮮、越自然的食物，越能抗氧化，幫助人體對抗自由基，延緩衰老。一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，可降低心臟病的機率，預防老年痴呆症。美研究人員稱，用藍莓和葡萄製成的紫檀芪不僅僅可以用於治療真菌感染，而且還可以降低膽固醇，調節血糖，防治2型糖尿病。>>>想長壽 避開交通“魔鬼時間”

6、青少年時身材苗條

研究人員針對137人進行研究，對他們從出生到28歲做了跟蹤調查結果發現，14歲時體重超重會增加成年時患2型糖尿病的機率。

7、少吃紅肉

美國癌症研究院的稱，如果每週攝入的紅肉超過500克，會提高患結直腸癌的風險。每天攝入100克經過加工肉類食品(例如臘肉和火腿)，患結直腸癌風險將提高42%。肉類在燒烤、煙燻、醃幹或用硝酸鹽一類的防腐劑的加工的過程會產生了致癌物亞硝酸鹽。

8、讀過大學

哈佛大學醫學院一項研究發現，受教育時間超過12年的人，比受教育時間相對較少的人壽命長18個月。而且受教育越高，吸菸的可能性越小。美國疾控中心的資料表明，受過高等教育的成人中約有10%的人吸菸，而學歷為中學或者更低的人中約有35%的人吸菸。

9、人緣好

良好的人際關係是應對壓力的緩衝器。長期精神緊張會削弱免疫系統並加速細胞老化，最終讓壽命縮短4到8年。

10、朋友身體健康

如果好友體重增加，同樣事情發生在你身上的可能性將提高57%。要想維持一種健康的生活方式，就應該與那些和自己有相同生活目標的人交往。比如參加一個減肥健身的俱樂部，或者發展一個能和你長期一起散步的朋友等等。

11、活到老，學到老

位於美國芝加哥的拉什大學醫學中心的一項研究發現，經常進行腦力活動(參觀博物館、猜字謎、聽音樂)的人群的老年痴呆的發病率降低了一半以上。

12、收養寵物

經常愛撫或是接近那些可愛的小東西有助於降低血壓和心率。一項研究證明，養寵物的心臟病患者的一年存活率是那些沒有養寵物的心臟病患者的6倍。

13、生活規律

有研究顯示，那些自認為生活更有條理的、更自律的人活得更久，並且他們患老年痴呆症的機率要比沒有他們勤奮認真的人低89%。

14、你是個勤快的主婦

使用吸塵器、清掃樓梯或擦窗戶的時間在一小時以上，便可讓一般的人燃燒大約285卡路里熱量，同時將死亡的危險降低30%。

15、性格開朗

《心理學家》的一項研究稱，性格比較活躍的人比沉悶的人更為健康。

摒棄“五難” 長壽不難

名利不去為一難

我國漢代醫聖張仲景就曾無情地抨擊追求名利者，說他們嚮往權貴威勢，不惜絞盡腦汁，為身外之物丟掉了身體這個根本。

老子也曾說：“知足不辱，知止不殆，可以長久。”就是說人們不受利慾的引誘，不作過分的奢求，這既不是什麼恥辱，也不會有什麼危害。如果不是這樣，為了名利而千方百計，日夜鑽營，只能是心勞日拙，導致百病叢生，喪志折壽。但願每一個人都學會在平平淡淡中細品生活的甘泉，做人要戒貪慾邪念，做到“行也要安然，坐也要安然，名也不貪，利也不貪，粗茶淡飯樂陶然”

喜怒不除為二難

人在生氣時若恨得直咬牙，臉青一陣白一陣，手足發抖心發顫時，必然會陰陽失調，氣血不和，經絡阻塞，臟腑功能紊亂而致病。特別是怒髮衝冠的情緒波動對老年人危害更大，不少老年人都不同程度地患有心臟病、高血壓、腦動脈硬化症，暴怒猶如一枚“定時炸彈”，對疲憊的心臟，脆硬的血管都會構成極大的威脅，很容易誘發腦溢血或發生嚴重心律失常、心絞痛及心肌梗死，使人在盛怒之餘離開人間。

經常發怒有損健康，大喜過度亦可為害。《儒林外史》膾炙人口的故事“范進中舉”就是一個典型。現實生活中，因過度興奮“得意忘形”、“喜不自持”，引起心跳加快，血壓升高，誘發心絞痛、心肌梗死或腦溢血，甚至猝死的現象還少嗎？

生活不可能平靜如水，人生也不會事事如意，如能正確處理，將對身心有莫大的好處。有一首佛家的保身偈語是這樣說的：“自身有病自心知，身病還將心自醫，心境靜時身亦靜，心生還是病生時。”這幾句話較好地點出了身病與心理調節的關係，不妨細細揣摩。

聲色不去為三難

聲色是指過度的外界刺激和性生活。有許多娛樂活動本身無可非議，但若通宵達旦地打撲克、玩麻將、下棋、唱歌跳舞等，打亂了生活規律，久而久之，必然會把身體搞垮。也有些人追求刺激，群聚一起搞惡作劇以取樂，狂呼亂叫，嬉皮不已，這樣只會損精耗氣，使人精神飛馳，血氣流蕩，變生他疾。對於那些淫穢書畫、光碟等更應加以抵制。如果受其誘惑，定會汙染心靈。

男女性生活，是正常的生理活動，但必須有所節制。古人把房事過度稱作“伐性之斧”，指出了房事若過度，可造成未老先衰的惡果。因此，清心寡慾是養生之道的一個重要方面。

滋味不絕為四難

“滋味不絕”即飲食不當。《黃帝內經》指出：“飲食自倍，腸胃乃傷。”有些人見好吃的盡情享用，飽嗝連聲，殊不知隱禍已在其中。《諸病源候論》中說：“夫飲食過飽，則脾不能磨削，令人氣急煩悶，眠臥不安。”此外還會有“心腹中堅痛”、“但欲臥而腹脹”、“胃脹心滿”等症狀。有的人雖然從不暴飲暴食，但平時飯量較大，又吃得過飽，很容易引起肥胖。肥胖是引起脂肪肝、高血壓、高脂血症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽石症等病的禍根。

在飲食選擇上，應遵循“多清淡、少厚味”的原則。俗話說：“魚生火肉生痰，豆腐青菜保平安。”經常過食酒肉、油膩、煎炸、辛辣之品，能助溼生痰，助熱生風，誘發疾病。

在每天的飲食裡，應做到粗細兼備，葷素搭配，就能使五臟六腑得到充分營養，氣血旺盛，抗衰延年。

神慮精散為五難

“神慮精散”即思想負擔太重或腦力勞動過度，以致耗精損神，引起種種疾病。有的人整天斤斤計較，患得患失，使得人體生理失常，心絃緊繃，不堪重負。因處心積慮，過多磨損人體機能，各系統功能必然失調，免疫力自然下降，各種疾病便乘虛而入。

《壽世新編？養心說》主張：“聽其自樂，應以自然，任其自去。此養生之法也。”這是告誡人們要正確對待生活中遇到的各種問題，既不為無端瑣事而憂慮煩躁，也不為一時的得失而牽腸掛肚，更不在微不足道的小事上苦思冥想。《延命金丹》曰：“凡欲身之無病，必須先正其心，使其心不妄求，心不狂想，不貪嗜慾，則心君泰然。”不妄自菲薄，也不妄生嫉羨，更不醉心嗜慾，頻生邪念。這樣才有利於達到“全神息慮”，以防“神慮精散”。

長壽的五大法寶

照此堅持去做，至少能長壽若干年。

1.每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。該發現出自義大利研究人員的試驗。但記住，一定是未加工的，因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達到規定攝入量呢？研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿蔔等蔬菜塞滿面包，將其當成早餐或午餐。

2.將身體質量指數(BMI)保持在25―35，可延壽3年。美國阿拉巴馬大學研究人員發現，多餘的脂肪會增加糖尿病、心臟病等機率。而BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25―35則會延遲這些疾病發生。但這需要堅持鍛鍊。杜克大學研究表明，如果有伴侶陪著鍛鍊，慣於久坐的男性每週鍛鍊三次的可能性將增加50%

3.每週吃5次堅果，可延壽3年。美國洛瑪連達大學調查發現，一週中有5天堅持嚼堅果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了。

4.多交朋友，可延壽7年。澳大利亞研究人員發現，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，儘量在工作中多認識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好。

5.告訴自己，“退休後的生活依舊五彩繽紛”，可延壽7.5年。該研究出自耶魯大學。專家們指出，老年人應多給自己的晚年生活找點兒樂子，培養些興趣，或多做公益事業。

《身心醫學》雜誌研究報告顯示，無私的行為將對人的生活產生積極的影響，並能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。

總結：人們的壽命是可以由自己決定的，只要你堅持到以上這些助長壽事情，那麼你就可以活到你想要的年歲哦！