快速睡眠的幾個好方法

相信大家肯定都知道睡眠對於我們的重要性吧，睡眠如果出現了問題，不但會影響到我們第二天的學習和工作而且還容易影響到我們的身體健康，睡眠不好會影響到我們的免疫功能，所以我們建議廣大的讀者朋友們有必要重視自己的睡眠才行，下文我們給大家介紹一下快速睡眠的幾個好方法。

早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。

鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。

白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。

含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。

在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。

在上面的文章裡面我們介紹了睡眠對於我們的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中要重視自己的睡眠，一旦發現自己的睡眠出現問題要引起重視，上文為我們詳細介紹了快速睡眠的幾個好方法。