做哪些運動能長高呢

很多人都在為自己的身高而苦惱，因為自己的個子矮，所以想要長高，但是想要長高首先應該要改正外在，一些不好的習慣很容易影響自己長個子，每天飲食不規律，再加上長期的熬夜或者營養跟不上，再加上平時連運動都沒有的話這樣很難讓自己的個子會長高，下面說一下做哪些運動能長高呢！

一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

三、跑步：跑步也是有講究的先是小跑，然後帶上雙臂，然後就需要快速的跑，重複4-6次，每次之間都需要休息一下。

四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6-8次，中間稍事休息。

五、垂吊：在單槓上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿併攏。身體先向左、右轉動，再向前、後襬蕩，最後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個動作重複6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單槓，並利用慣性做引體向下(單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定)，重複數次。

六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時儘量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

長高運動注意事項

1.認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每週做操不少於3次，每次 35-45分鐘持之以恆，必有佳效。

2.有時候我們要知道身高有一半遺傳因素導致的，還有一半是靠後天的努力。所以後天的努力也是非常重要的

以上的這些內容都是針對做哪些運動能長高呢詳細介紹，希望大家看了之後會有一定的幫助，想要讓自己的個子長高除了這些運動專案之外，還應該多喝一些高鈣牛奶，要少吃一些激素類的食物還包括一些營養品，這些食物會使身體過早的成熟，如果身體出現早熟的現象，那麼在想長高就很難了。