做哪些運動可以增高呢

如今人們對於自己身材的要求是越來越高的，無論是男性朋友們，還是女性朋友們都特別的注重自己身材的比例，這就導致有很多的人們都嫌自己的身高太矮，尤其是男性朋友們如果是身高太矮的話看起來就沒有男子氣概，不光是不會吸引到異性的目光，而且還會讓自己的事業上面受到很大的重創，這個時候就特別的想要找到一些方法去增高的，但是卻沒有任何合適自己的增高方法。

●有氧運動 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，通過大肌群參與有節律的反覆運動，加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每週3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時，可分2~3次進行。

●彈跳運動 人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。

● 伸展運動 引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動，每週進行3~5次。

懸垂法：雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

其實現在有很多種運動都是可以起到增高的效果，在增高效果當中最好的就是游泳，還有騎車等有氧運動專案，這些專案是可以很好的去鍛鍊自己大腿，還有小腿的肌肉，通過這些反覆的運動就可以起到加快新陳代謝的作用，從而自己身體內部的生長激素開始分泌出來，那麼最好是運動半個小時左右的。