抑鬱症怎麼治療 治療抑鬱症的常見方法

抑鬱症是當代比較常見的一種心理疾病，嚴重影響著人們的正常生活，很多人對於抑鬱症的症狀並沒有太過明確的認知，從而延誤了治療的時間，究竟抑鬱症怎麼治療呢？抑鬱症的預防措施中該如何飲食呢？一起來看看吧。

從事壓力大的工作，如果我們平時不學會適當的自我減壓，更容易患上抑鬱症。確實現在患上抑鬱症的人也越來越多了，下面小編就告訴大家抑鬱症怎麼治療。

抑鬱症怎麼治療

1、控制好自己的情緒

遇到情緒失控的狀態先不要急著發作，深呼吸，給自己一些時間冷靜下來，冷靜後再對事情做判斷，不要逞一時之快而放縱自己情緒暴走;想事情要儘量朝積極向上的方向發展，不要過於悲觀。

2、加強與外界的溝通

多參與一些公眾活動，多嘗試“走出去”，要學會傾訴。可以找到一些有共同興趣愛好的同齡人，參與到這些有共同話題的活動中。

3、培養自身的自信心

每天造成上班前，對著鏡子為自己打氣，學會發現身上的優點，而不是一味的去自我批判。比如，雖然自己的長相很一般，但是本身的性格卻很溫柔，而且做事也比較細心。

4、不要做一個工作狂

工作是要努力，但是下班了之後不妨讓自己輕鬆一下，參與一些娛樂活動，做到勞逸結合。

5、要放平自己的心態

首先放平心態，不要給自己過多的精神壓力，轉換一下思維和看問題角度。有時候人生的道路很寬有很多種選擇，只是自我設限，鑽牛角尖把所有前方可能的路堵死了！

試一試給自己的心放個假期，接受現在所面對的所擁有的所失去的一切，接受它，承認它，不給自己過分的期望與壓力，靜靜的感受著自己內心的變化！

6、嘗試放慢生活節奏

學會有意識的放慢生活節奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在平時的日程表中，要明白悠然和閒散並不等於是無聊，無聊的生活才是沒有意義的。

7、適當鍛鍊

鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有利於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。但鍛鍊必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。

以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每週至少作3次，每次持續15至20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，併力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。

8、適當哭泣發洩情緒

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。

在受到不良情緒困擾時，也可以痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發洩出來，也是一種方法。

抑鬱症的症狀

1、無望感

病人感到個人的一切都很糟糕，前途暗淡無光，一切毫無希望。與此相反，正常人對未來抱有希望，如學業有進步，事業有成就，家人健康長壽等。

也經常有各種小願望，如攢錢買件高檔商品，欣賞一場優美的音樂，週末全家外出遊玩等。對未來喪失希望是抑鬱症的一種表現。

2、無助感

這種感覺很痛苦，尤其是病人難於表達。不少病人不願就醫，他們確信醫師愛莫能助，因為他感到與所有其他人都不一樣，似乎已經離開了人世間，掉進了深山的谷底，一切已無可挽回，誰也救不了了。病人感到度日如年，異樣地孤寂、與人有疏遠感。

3、自我評論下降

病人感到自己實際上什麼本事也沒有，任何事也幹不了，是十足的廢物。至少，病人感到知識能力已大不如前。一部分病人有深深的內疚甚至罪惡感。

4、活力喪失

病人感到他整個的“人”已經垮了、崩塌了、散了架子。他很明確主要不是身體沒有力氣，而是精神上喪失了動力，做什麼(包括自理生活)都需別人催促或推他一把，否則就根本不想動。

不少病人掙扎著想振奮起來，但總是堅持不下去。病人認為自己成了“一灘爛泥——扶不起來。”

5、感到生活沒有意義

病人不是感到某種生活方式沒有意義，而是感到人生從根本上說沒有意義。不僅沒有意義，活著就等於受罪造孽，生不如死。病人常有自殺意念，甚至實施自殺措施。

6、興趣減退甚至喪失

業餘愛好廣泛的人，一旦患抑鬱症，這一點很容易為周圍人覺察。但是，即使並無任何業餘愛好，如果日常工作、生活享受和天倫之樂等都一概提不起興趣，體會不到快樂，就可以肯定有興趣明顯減退或喪失。

抑鬱症吃什麼好

1、鉀含量豐富的食物

鉀離子是一種可有效穩定血壓，舒緩心情的物質，對抑鬱症的治療有一定輔助作用。患者日常可多食一些鉀含量豐富的食物，如香蕉、堅果、番茄、瘦肉、綠色蔬菜等。

2、鎂和葉酸含量豐富的食物

鎂離子是一種具有放鬆神經作用的元素，葉酸是一種有效提高腦內血清素含量的物質。抑鬱症患者日常多攝入鎂和葉酸含量豐富的食物，對於排解抑鬱情緒，放鬆心情，釋放精神壓力有很好的幫助。

鎂含量豐富的食物有空心菜、菠菜、豌豆、紅豆等，葉酸含量豐富的食物如菠菜等。

3、B族維生素含量豐富的食物

B族維生素是一種可有效維持神經系統正常工作且參與構成神經傳導的必需物質，抑鬱症患者經常食入B族維生素含量豐富的食物，可有效緩解疲乏無力、食慾不振、精神低落等症狀，可達到良好的輔助治療作用。B族維生素含量豐富的食物有雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、芝麻、南瓜、穀類等。

漫步對治療抑鬱效果更是顯著

漫步半小時真的有效嗎？研究人員對如何緩解抑鬱症展開試驗。研究物件是40名抑鬱症患者，年齡在18~55歲之間。

這些人都在近期被確診為抑鬱症，接受試驗前尚未服用過任何抗抑鬱藥物，而且這些人也沒有體育鍛煉的習慣。試驗中，這40名受試者被分為2組，每組20人。其中一組人被安排在走步機上漫步30分鐘，另一組人靜坐30分鐘。

研究人員分別在試驗進行前5分鐘、試驗開始後5分鐘、試驗剛剛結束後以及試驗結束後30分鐘對這些受試者做調查，以檢驗運動對排解抑鬱所起的效果。

通過這些試驗結果我們得知，雖然抑鬱這種心理疾病給患者帶來了很多的麻煩，但是它並不是不能治療，而且通過漫步半個小時這種運動治療方法，更是在輕鬆的狀況之下，有機會解決掉抑鬱的難題，讓自己以更加自信的態度，重新享受更美好的生活。

預防抑鬱症的有效茶飲

1、洋蔘玫瑰茶

材料：西洋參、黃芪、枸杞各2錢，玫瑰15朵。

做法：將藥材洗淨，加500毫升滾水沖泡，悶約20分鐘即成元氣茶飲。

效用：清心解鬱、補充精神、增強免疫功能。

2、菊花百合麥茶

材料：小麥、菊花、百合各約15克。

做法：皆放入水中，煮成約一壺。

效用：可安神，減輕舒緩因緊張引起的頭痛。

3、玫瑰花蜜茶

材料：乾燥玫瑰花10克，蜂蜜適量。

做法：將玫瑰花加水熬煮，起鍋前加入蜂蜜調味即可。

效用：疏肝理氣，緩和疼痛，舒緩情緒壓力。

4、安神代茶飲

材料：茯神、棗仁各10克，硃砂末1克。

做法：將茯神、棗仁研成粗末，加硃砂末共包入紗布中，放保溫杯中，衝入沸水適量，蓋燜20分鐘，代茶頻飲。

效用：寧心安神，定驚，緩解壓力。用於治療心氣不足所致的虛煩不眠，驚悸，健忘。

5、甘麥紅棗茶

材料：小麥30克，紅棗10顆，甘草6克。

做法：將三物水煮去渣取汁，代茶飲。

效用：緩解神經衰弱，減輕壓力。

結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對抑鬱症怎麼治療有一些新的認識，同時對於抑鬱症的症狀也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠學會在生活中適當調整自己的心態，這樣才可以更愉快的生活。