壓力大怎麼辦 揭密“重壓”下的危險訊號

我們都知道當我們人體長期處於壓力大的狀態下，會引起一些不適反應的發生，嚴重者還會引起一些精神疾病。那麼工作壓力大具體會引發身體的哪些反應呢？壓力大怎麼辦才好呢？帶著這些問題大家一起來看看下文是怎麼說的吧。

根據俄羅斯《共青團真理報》最新的一篇載文說道，歐洲及美國的科學家經研究發現，當人們處於高壓精神狀態下常常會出現9大健康生理反應，最為常見的有蕁麻疹，脫髮等。此時，關注身體的“求救訊號”，採取減壓措施，才能有益健康

1，嘟囔

人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發頭痛或偏頭痛，同時也會影響大腦正常的思維工作，導致其無法找到合適的詞語同他人進行溝通，只能低聲嘟囔。

2，尿頻

緊張時腎上腺皮質激素激增，刺激小腸，使人出現想要排便的慾望。

3，患上面板類疾病

當我們處於壓力大的狀態下，還有可能會引發汗液的大量分泌(出汗)、蕁麻疹、過敏性皮炎及面板瘙癢等疾病。

4，免疫力下降

壓力可加劇病毒感染，導致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統減弱，這意味著，我們會更容易生病，且症狀可能會持續很長的時間。

5，脫髮

壓力可能會影響到毛囊，導致脫髮，並持續數月。

6，指甲變得脆弱

當人們的壓力過大時，人體會釋放大量應激激素，如釋放大量的乙醯膽鹼矽，就會導致指甲變得脆弱。

7，耳鳴

壓力大還會引起耳鳴和其他聽力問題，嚴重者還會造成聽力系統受損。

8，傷口難癒合

在緊張的狀態下，即使看似輕微抓傷或割傷，也需要很長的時間才能癒合。

9，胃部不適

緊張時應激激素大量分泌，直接影響胃腸道，造成胃痛、胃酸和腹脹。

壓力大怎麼辦

當今社會，競爭無處不在，生活節奏明顯加快。伴隨著生活的，還有壓力。壓力在一定範圍內是有助於我們進步的，所謂壓力就是動力。但是如果壓力過大，就會對我們的身心造成影響，甚至會讓我們生理上產生疾病，影響我們智力和能力的正常發揮。

那麼壓力大的時候，我們該怎麼辦？下面為您介紹一些方法，讓你更好的發揮壓力的好處，迴避壓力過大的壞處。

去郊外走走，出去散散步，呼吸新鮮的空氣。欣賞大自然的同時，將自己的身心放鬆。學會多做深呼吸，讓自己的內心得到一些新的補充，把心中的濁氣給牌出來。

找到壓力產生的原因：家庭生活，還是人際關係，閱讀有關方面的書籍，做到具體情況具體解決。

釋放壓力。做體育運動，到田徑場去慢跑半個小時，約上好朋友到健身房去跳健美操，或者找伴侶到空地上打羽毛球，選擇自己喜歡的運動讓自己出一身汗，讓汗水把自己的壓力帶走。或者放聲歌唱，在K房裡，不管是自己還是和朋友一起嘶吼，用自己的喉嚨把所受的壓力喊出來，唱出來。

隨壓力去。這個世界上的事情，分為我們能控制和我們不能控制兩類。我們要學會把事情分開，歸為兩類，並列出清單。不管是生活中還是工作中的事情，只要是自己控制得了的就努力去改變，如果控制不了的話就隨它去，不要過多的考慮，這樣只會給自己增添無趣的壓力。有時，放手把緊握更好。

對尚未做的工作提高警惕。一是總結經驗，而是給自己尋找自信。制定短期的計劃，將所要做的事情列入清單中，每做好一件事情，就劃掉一項。

喜歡丟臉(enjoy losing face)，臉皮練厚點。把批評當成是建設性意見，如果是對的意見就接收，如果不是正確的，那麼就學會暫時性失聰吧！聽不見你的瞎說，我的壓力也就沒有了。如果是侮辱性的話，要學會反抗。

分散壓力。把工作進行分攤或是委派，要相信別人，接受別人的幫助，不用事必躬親。這樣工作的強度也就降低了，壓力自然就少了。

不要把工作當成一切。除了工作，我們還有生活，家庭，朋友，愛好等等。我們要學會管理時間、安排時間。活著不是為了工作，而是為了快樂的生活。

明白自己的權利。閱讀有關勞動法之類的書籍，學會維護自己的權利。

有了壓力是很正常的，我們要學會怎樣去應對壓力，以上方法可以讓你更好的應對壓力。

結語：不管是工作壓力大還是學習生活壓力大，有壓力是一件很正常的事情。我們需要學習的是如何應對壓力，要學會選擇用最正確的方式來讓壓力轉變成東西，絕對不能害怕面對壓力。