白領補腦的黃金定律是什麼

社會的進步，使人們的生活節奏加快，人的生活壓力越來越大，除了身體疲憊，最讓人難受的是腦力勞動和思想壓力。每天面對的是各種各樣的困難，雖然不是以前打仗的壓力，但是現在無形的壓力更為讓人身心疲憊。白領們的壓力比一般人還多，白領補腦黃金定律幫你減壓。

在白領的一天飲食中，午晚餐各 少不了2兩主食(所以不吃主食或不吃 早餐，對大腦都是不利的做法)，最 好還要吃一點貝類食物，比如海蝦、 扇貝、帶子等。另外，像豆製品、芝 麻也最好每天都吃一點來補腦。在這 裡要提醒白領們，一日三餐，吃得平 衡才能保證大腦的營養供應。

如果是女性白領，在月經期，伴 隨血紅細胞的丟失同時丟失了許多鐵 元素，因此女性應比男性額外多補鐵 ，以提高血紅蛋白含量，為腦供氧， 增加腦力勞動的效率，平時可多食用 牛肉、豬紅、菠菜、大棗等。

大腦不能缺睡眠

現代白領還有一個突出問題就是 睡眠不好，經常失眠、多夢等，尤其 是壓力大的人士。這大腦就像進入了 血汗工廠———不停加班，得不到充 足的休息。要知道，大量研究證實， 缺乏睡眠的人語言能力、創造力和制 訂計劃的能力都會降低，這很可能與 缺乏睡眠後，大腦前額葉皮層活動降 低有關。如果你堅持5天不睡覺，很 可能出現老年痴呆的症狀，並且伴隨 嚴重的判斷力缺失、幻想。

在預防失眠方面，郭麗娜稱，現 代人老是會把工作帶回家，在睡覺的 時候還在想著明天要做什麼事情，其 實有時候，“今日事今日畢”並不是個 好習慣，把問題留到明天解決也許會 得到更好的答案。大腦是身體的器官 ，它也需要休息，如果你想讓大腦創 造更大價值，就得了解它並尊重它的 生活方式，“該工作就工作，該休息 就要休息，”這個習慣在發達國家似 乎受到了更多認同，而在我們這裡卻 常常忽視它。

在保養大腦方面，中醫講究“先 睡心，後睡目”。要想安然入睡，上 床後要先把“心”安下來，靜下來，摒 棄雜亂的思想，同時消除對失眠的不 安情緒。

大腦不愛刺激性食物

除此之外，食療也是必不可少的 輔助治療手段之一。從中醫食療和現 代營養的角度而言，建議可多食用小 米、蓮子、牛奶、龍眼、大棗、靈芝 、百合等做成粥、糖水或靚湯以輔助 睡眠。小米具有健胃、和脾、安眠之 功效。研究發現，小米中含有豐富的 色氨酸，它能促進大腦神經細胞分泌 出一種使人慾睡的神經遞質———五 羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑 制，使人產生睏倦感。蓮子同樣具有 養心安神之功效。研究表明，蓮子含 有蓮心鹼、芸香甙等成分，具鎮靜作 用。牛奶更是眾所周知的理想的滋補 品，臨睡前喝1杯溫熱的牛奶，可有 效催人入睡，對老年人尤為適合。大 棗、龍眼肉能開胃益脾，補心長智、 安神養血，適宜心脾兩虛失眠者食用 。靈芝有養心氣、補腎氣、益精氣的 滋養強壯作用和鎮靜鎮痛效果。所以 ，無論心脾兩虛失眠，或是陰虛火旺 失眠，皆宜食用。

經常失眠的人還需注意少食用辛 辣刺激性食物，如辣椒、烈酒、咖啡 、濃茶、可可等，這些物品易使人興 奮，加速神經衰弱的發生，加重失眠 。油炸食品、肥肉、糯米等不易消化 的食物也不宜多食，其在胃中的存留 時間過長，同樣會影響睡眠。

白領為社會貢獻的力量不只是一點，好多人都在享受白領的勞動成果。白領日復一日年復一年的承受著巨大的壓力。他們的壓力不是我們可想而知的。看著他們光鮮亮麗，其實背後心酸只有自己知道。作為白領要為自己做好補腦減壓法，只有清醒的頭腦才可以創造未來。