來自印度的這動作竟讓男人“脫胎換骨”

印度深蹲能夠強健大腿、小腿、後背和腹部的力量和耐力。更重要的是它們可以強健你的肺部。如果你能夠在跑道上跑幾英里或者連續跑樓梯半小時，你可能會認為你擁有一個強健的心臟。好，現在試著在半小時內做500次印度深蹲。我想你一定會非常吃驚。堅持下去你的體能會“脫胎換骨”。

1、雙腳與肩同寬，腳尖朝前。雙手緊緊的拉到胸前，吸氣。

2、保持背部筆直，降低臀部，直到大腿與地面平行。

3、當你降低臀部的時候，手伸向後背並且隨著身體下降。

4、當你降落到與地面平行的位置的時候，你應該同時提起你的腳後跟。

5、現在向上擺動你的手臂，提升你的身體到站立位置。

6、當你提升你的身體的時候，你的手擺動到提前。繼續提升你的手直到胸前。

7、一旦你到了最高位置，把你的手重新拉到胸前，整個過程就像你在划船一樣。握緊雙拳然後拉，拉的時候，你的肘應該緊貼身體。

8、當你拉動你的手臂的時候吸氣，當你降低你的身體的時候呼氣。

9、儘可能的連續做。開始的時候，根據個人的身體素質不同，你可能會做25到50次。當你能夠連續做100個的時候，說明你已經取得了巨大進步。

10、當你能夠連續做500個印度深蹲的時候，你就走上了偉大之路。