男人常做這些運動 讓你“性”力大增

男性經常鍛鍊不僅可以強身健體最重要的是還能提高性能力，當然並不是所有的運動都可以提高效能力，鍛鍊也要講究方式方法，而且要長期堅持才能看到效果哦。

提高效能力的運動

一、屈蹲

具體做法很簡單，雙腿分開約一肩寬，站立，雙手交攏置於腦後，脖子挺直，下蹲最低處，再慢慢站立。須做30次。下蹲時系足氣，站起後吐出，背背和腰要挺直，不要抬起腳後跟。

二、踢腳

站著做時，兩腿並緊站好，右腳往左腳90度處擺腿5次，左腳往右腳90度處亦擺腿5次。坐著做時，雙手撐在腰後做好。右腿舉到左腿上方處呈直角，左腿亦連做5次。躺著做時，同樣左右雙腿呈直角交叉，注意膝蓋不能彎曲，擺腿時速度儘量要快，左右腿各5次。

三、拱形運動

拱形運動的具體步驟是：躺在床上後，膝蓋併攏，腳掌貼床，手掌貼床面，腰部上下活動10次，隆起臀部，用肩和腳後跟撐起身體，腰部左右活動10次，活動3分鐘，能強化腰部力量，增強腰部運動的自由度，增強持續力。

四、臥姿划水

仰臥，手臂放在床上。兩腿併攏往上擺動。雙腿儘量往高處擺，並在最高處停留6秒鐘，這時的力量要集中到肛門處，然後慢慢復位。反覆做5次後，稍事休息後再做5次。注意脊背繃直後仰，手掌用力按住床面。須做10次能增強腎上腺的功能，增強耐力。