如何儘快減掉肚子肉?

如何儘快減掉肚子肉？

如何儘快減掉肚子肉？一個完美的好身材一定是很多愛美的女生想要的。但是隨著現代社會的發展，坐著上班已經成為很多人的工作，久坐也會導致肥肉慢慢堆積在肚子上，減少肚子肉成為重中之重。那麼如何儘快減掉肚子肉呢？

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飯後靠牆站立

晚飯半小時後，讓全身背靠牆，然後夾住臀部，讓背、腿、腰、頸、頭儘可能靠近牆。

走路時縮腹

平時走路或站立時，用力收縮小腹，然後配合正確的腹式呼吸法，使小腹肌肉更加緊繃。腹式呼吸法主要是指吸氣時腹脹，呼氣時腹脹，有利於刺激胃腸蠕動，促進廢氣排出，對減少胃有很好的效果。

站立扭腰

吃完飯要站起來，然後挺胸收腹，左右扭腰100次。

按摩肚臍

每天晚上睡覺前搓手，然後順時針按摩肚臍50次，逆時針按摩50次，促進胃腸道血液迴圈，有利於糞便`排出。

躺在床上抬起臀部

你可以每天晚上躺在床上，但臀部應該留在床外，彎曲膝蓋，讓大腿在腹部，伸直手放在身體兩側，手掌放在臀部以下，最好用腹部，慢慢抬起腿和身體呈直線，反覆可以幫助收緊腹部肌肉。

用粗鹽按摩腹部

你需要去超市買幾袋粗鹽。每次洗澡時，將粗鹽放入杯中，加入少量熱水混合成糊狀，然後塗抹在腹部。十分鐘後，用熱水沖洗粗鹽。你也可以配合適當的按摩。但是，按摩時一定要注意不要用力過猛，否則面板會更粗糙，有利於腹部脂肪的分解。

瑜伽可以減肥

坐在墊子上，雙腳屈膝併攏，腳趾輕輕放在地上，雙手放在臀部後面，上身儘量挺直，身體保持一條線，眼睛直視前方，注意不要縮脖子，儘量保持放鬆。然後慢慢讓腳底離地，手抬不起來。一定要用腹肌努力。保持身體穩定後，可以抬起腳，最後慢慢鬆開雙手，放在腳兩側，停留3-5分鐘。

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腹式呼吸減少

現在你有意識地感覺到你的呼吸。你覺得呼吸很輕嗎？如果你沒有得到提醒，你根本不會注意你的呼吸。事實上，我們日常生活中的呼吸方式只是為身體提供基本的氧氣，幫助排出廢氣，沒有減肥的效果。如果我們能有意識地嘗試另一種呼吸方式，我們可以用呼吸來減少胃！是的，這種呼吸方式是腹式呼吸。當腹式呼吸時，腹部得到更大程度的鍛鍊，現在，看具體怎麼做吧。

首先，平躺在地上，彎曲你的腿和膝蓋，在大腿和小腿之間形成大約45度角，然後把一隻手放在肚子上，另一隻手放在背後。然後用鼻子吸氣，保持3秒鐘，張開嘴，用嘴呼氣，保持6秒鐘。在呼氣的過程中，腹部的手應該稍微向下按壓，直到背部的手感覺背部被壓下。最後，用鼻子呼氣，雙手放在胃上，從外向內按摩，重複5次左右。

腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液迴圈，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。

揉腹動作

揉腹部動作和按摩動作非常相似，事實上，揉腹部動作可以說是腹部按摩的升級版本，與一般腹部按摩相比，其針對性更強，同時需要身體其他部位的合作，具體做法是：首先，站在原地，不要把腿分開，而是把它們放在一起，放鬆身體。然後伸出雙手，開啟左手掌，放在右手背上，然後保持這個姿勢，貼在胸部下方。下一步是揉腹部的具體運動，雙手從剛才的位置開始，順時針按壓腹部方向，在腹部和腰部停留3分鐘，集中揉

這個動作是一個廣泛的腹部按摩，可以按摩腰部和腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，促進胃腸蠕動，加速血液迴圈，使積聚在腹部的廢物順利排出，然後發揮瘦腹部的作用。揉腹部時注意掌握手運動的速度和節奏，不需要太快，節奏太快會加重力量，力量過大會影響體內器官的運作。建議你每天早晚練習一次。

拍打腹部動作

在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作後，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多餘脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，而且沒有疼痛，所以連續拍打5~10小時，再放鬆一下。

在練習動作的過程中，腹部肌肉因持續拍打而得到有效的鍛鍊，也能促進腹部血液迴圈，促進腹部脂肪，使脂肪更容易分解和消耗，防止脂肪堆積。注意拍打不需要太多的力量，空手掌拍打是為了防止太多的力量對腹部肌肉造成傷害，此外，拍打也應該掌握節奏。除了在休息時間，也可以在你平時走路的時候進行，可以加速瘦腹。