如何健康又快速地減肥

如何健康又快速地減肥

你有了解過如何健康又快速地減肥嗎？很多女生都通過節食來減肥，其實這樣是不對的，就算減下來了，也很容易反彈。健康的方式才是維持身材的祕訣。小編精心為大家整理了如何健康又快速地減肥，希望對你有所幫助。

　　如何健康又快速地減肥1

一、飯後半小時適當的做運動

吃完飯以後是不能馬上進行運動的，對於胃部會有影響，擔心飯後發胖的姑娘們可以選擇在飯後半小時適當的進行運動，沒有比運動更直接方便的減肥方式了，也是相當健康的，對於燃燒脂肪大有好處，大家根本不用擔心熱量消耗不出去，長期堅持飯後半小時做運動就會起到極佳的減肥效果，想不瘦下來都難。

二、每週快走2次

想要減肥，運動是永遠都不能忽視的，但有些妹子不願意強迫自己去運動幾個小時，那樣做不僅讓自己痛苦不堪，還很容易放棄減肥，其實每週進行2次的快走運動就會有瘦身的效果，一次走30分鐘，這樣做會比慢跑消耗的脂肪更多，剛好有想法的朋友可以在上下班期間快走回家或者上班，一個月左右就會看到成效。

三、少吃下午茶

那些香氣誘人的下午茶點有很多人是為了請家人來吃才配合的，是一種健康的食物，但大家要切記把經常吃改成偶爾吃，每個月吃1~2次過過嘴癮就好，不要總是跑去光顧，其餘的時間就去吃健康的低溫烘培的乳酪、低糖水果和堅果等等食品，對於減肥也是大有幫助的。

四、飯後喝茶

大家都知道茶是很養生的飲品，多喝是對身體有好處的，所以很多人就會有喝茶的好習慣，適當的喝茶對人的身體會有改善的作用，當然也能減肥，茶湯可以分解脂肪去除油膩的感覺，適合在吃完飯以後喝，促進腸胃的消化，如果是想要預防發胖的朋友們，可以學學喝茶的健康方法。

五、自制中藥減肥茶

像玫瑰、決明子、山楂、荷葉、茯苓等等這些中藥材都能有利於消除水腫和降低血脂，在辦公室或者在家愛都可以簡單的做成茶飲喝，先用布袋子裝好，用開水煮5分鐘就可以放涼來喝了，也可以是直接用開水沖泡20分鐘後再飲用，連續在一天喝這些中藥的茶飲2~3次，就會讓你根本不想吃油膩的食物和肉類了，口味逐漸變得清淡了，不攝入高熱量的食物自然就會讓身材也跟著瘦下去了。

六、飯前喝杯溫開水

如果你以前是每頓吃2碗飯，現在可以改成1碗半，如果以前只吃1碗飯，現在就吃7分飽，其他的時間和以前一樣吃，但脂肪還是會比之前少了3成，另外在飯前喝上一杯溫水，就能增加飽腹感，對減肥有利無害，也可以把喝水改成喝蔬菜湯，都是能幫助減肥的。

　　如何健康又快速地減肥2

1、合理控制熱能。

飲食供熱能必須低於機體實際消耗的熱能量，即必須供應低熱能飲食，促使過多的熱能被消耗掉，直至體重恢復到正常水平，然後應注意控制熱能的攝入與消耗的平衡，並維持好這種平衡。

2、巧用穀類食物。

穀類食物是人體熱能的.主要來源，它提供人體碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、B族維生素等。不同的穀類食物，含有的膳食纖維不盡相同，如玉米、蕎麥、燕麥等粗雜糧比精白米麵含有更多的膳食纖維。研究表明，前者在胃中難於消化，停留時間久，排空緩慢，不易飢餓;同時，其富含膳食纖維，可促進腸蠕動，抑制碳水化合物、脂肪及膽固醇的吸收，從而減少熱能吸收，因而，在主食固定的前提下，增加粗雜糧攝入量及頻度，利於減肥。一般情況，每日攝入穀類食物不應小於150克，否則，可出現酮症，損害機體。在減肥過程中，攝入穀類食物過少，甚至禁食穀類，弊大於利，是不可取的。

3、善用肉類食物。

肉類包括畜肉、家禽、水產，是優質蛋白質、脂溶性維生素和鐵、鋅、硒等礦物質的重要來源。不同的肉類含有的脂肪量不同。畜肉中豬、牛、羊中含有的脂肪較多，尤其豬肥肉為甚，家禽中雞、鴨的脂肪含量較低，水產中的魚、蟹、海蔘等脂肪含量也很低。在蛋白質攝入量固定的基礎上1～1.2克/公斤/日、，增加含脂肪少的肉類攝入，保證蛋白質的供給，同時減少脂肪的攝入，熱能攝入隨之減少，利於減肥及健康。

4、保證奶類及豆類。

奶包括牛奶、酸奶、乳酪，豆類包括黃豆、黑豆及其製品。奶類含鈣量高，易吸收，是天然鈣質最好的來源，也是優質蛋白質的重要來源。豆及其製品含豐富的優質蛋白質、鈣質、B族維生素、膳食纖維、植物化學元素，而脂肪含量較少。在減肥過程中，每日保證攝入250ml牛奶，25克黃豆或其他豆製品。全脂牛奶比脫脂牛奶的脂肪含量明顯高，減肥過程中最好選用脫脂牛奶。一些人體內缺乏乳糖酶，食用牛奶後，產生腹脹不適感，此時可換用脫脂酸奶其中含有分解乳糖酶的乳酸桿菌、，既補充了蛋白質及鈣質，又使腹脹感消失，一舉兩得。

5、多吃蔬果類食物。

蔬菜、水果含有豐富的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維和其他生物活性物質。水溶性維生素和礦物質可保護心血管健康、增強抗病能力，並可促進脂肪分解，排汗利尿，要健康減肥，此必不可少。蔬菜、水果體積大、熱能小，是熱能密度低的食物，內含有豐富的膳食纖維，多食用它，具有飽腹、抑制脂肪和糖吸收、加快腸蠕動、促進排洩的功效，是減肥者的良好食物。減肥時，每日蔬菜攝入量應大於500克，保證紅、黃、綠深色蔬菜的攝入，水果攝入量可達300克，選用含糖量低的水果，如草莓、人蔘果、火龍果等。另外，食用菌藻類食物亦利於減肥。肥胖者一般“飯量”大，減肥過程中要把“飯量”逐漸減少至正常量，開始減肥時會不習慣，覺得胃腸空空，多吃蔬菜和水果可以緩解因減肥而產生的“飢餓感”。

6、限制油脂食物的攝入。

包括堅果、高油葷湯等，油煎炸食物。堅果包括花生、瓜子、開心果、腰果等，其體積小，熱能高，是熱能密度高的食品。一些老年人喜歡食用高油葷湯，如排骨湯、蹄筋湯、雞湯，認為這類湯中含鈣量高、營養豐富。然而，研究表明，但脂肪含量過高，過多飲用這類湯製品，會造成熱能過量，加劇肥胖。油炸食品，如炸薯條、炸雞腿，其體積小、脂肪高、熱能高、口感好，往往容易超量食人，造成肥胖，因而，減肥中應限制這類食物的攝入。每天的植物油應限量為20～25克，限制油脂及油脂食物的攝入，是減肥成功的重要一環。

7、飲食清淡。

口味厚重，鹹辣，往往攝入飯量增加，熱能超量，飲水量增加，結果體重上升，因而，清淡飲食有益於減肥。建議每天的食鹽不超過6克。

8、慎用酒類製品。

酒內含有酒精，它除了提供熱能外，不含有任何營養素，故營養學稱它為空熱物質。過量飲酒，除了攝入過多熱能外，且能抑制蛋白質、維生素的吸收、利用，對減肥弊多利少，因此，應慎用酒類製品。

9、慎用高熱量、高膽固醇食物。

少吃和不吃高熱量、高膽固醇食物是肥胖者配膳的重要原則，日常生活中忌食純糖、巧克力、糖果、甜飲料、甜點、冰淇淋、黃油、動物腦、動物內臟、魚子等。