兒童吃什麼長的高

都說孩子是祖國的花朵，可見孩子對於一個國家未來的重要性，但對於一個家庭來說，孩子更是家長的全部，所以孩子的成長就時刻牽動著家長們的心，最基本的也就是兒童的時候最關心孩子身高的問題，家長總是想盡一切途徑來增高孩子的身高，關於此，讓我們一起了解兒童吃什麼長的高。

身高與很多因素有關，兒童營養學專家認為，在諸多的後天因素中，營養是至關重要的。其中包括5大關鍵點。

關鍵點1 飲食平衡 人體的生長，完全來自於入口的食物質量，因此，若想讓寶寶長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。 推薦食品： 蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。

雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水，一起煮1個小時即成。 什錦飯：鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成

關鍵點2 鈣質要足夠 鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

推薦食品： 含鈣較多的食物有：奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。

關鍵點3 蛋白質天天有 處在生長髮育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

推薦食品： 雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

關鍵點4 鐵、鋅、銅不可少 人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現各種問題。缺鋅的寶寶，見什麼都沒食慾，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。

推薦食品： 含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。 含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。 含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

關鍵點5 新鮮蔬果 新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。

推薦食品： 蔬菜類：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥 水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜

寶寶增高食譜 0-1歲寶寶一日餐舉例(適合6個月以上的寶寶) 早 餐：牛奶加蔬菜米粉250毫升 10點加餐：蘋果泥幾勺 午 餐：肉末蔬菜粥1小碗 4點加餐：磨牙餅3塊，酸奶1小杯 晚 餐：雞蛋、蔬菜面片1 小碗 臨 睡 前：牛奶250毫升

2歲寶寶一日餐舉例 早 餐：1杯牛奶，1 片塗花生醬麵包 10點加餐：香蕉1根午 餐：豆米飯1碗，菠菜肉丸湯1碗， 雞蛋炒西紅柿1碗 4點加餐：蛋糕1塊，酸奶100毫升 晚 餐：紅棗發糕1塊，什錦蔬菜1碗，肉末豆腐1碗 臨 睡 前：牛奶250毫升

3歲寶寶一日餐舉例 早 餐：乳酪1片，麵包1片，鮮果汁1杯 10點加餐：100毫升酸奶 午 餐：米飯1碗、蝦仁冬瓜、小雞燉蘑菇1碗 4點加餐：水果沙拉1碗，果仁1小把 晚 餐：雜糧粥1碗，小饅頭1個，炒三絲1碗，清蒸魚1兩 臨 睡 前：豆奶250毫升

以上內容具體帶領大家瞭解兒童吃什麼長的高，這些方法都是從日常的生活飲食出發，在家庭中是很容易製作的餐品，家長們不去就多為自己的孩子按以上方法多加調理，但是需要注意的事，身高畢竟與多因素方面有關，所以也切不可因為身高問題而憂傷。